السلام عليكم

انا لاعب كرة قدم فى فئة الاواسط عمرى 18 سنه مركزى مسـاك مدافع يعنى انا ولله الحمد املك البنية الجيده واملك المهاره للعب ليست مهارة المهاجم وانما مهاره التى توئهل المدافع للعب كأساسى لكن ما يعيبنى هى مشكلة السرعه فان لست سريعا واحس بتقل كبير احيانا فاما هى نصيحتكـ لى كونك مدرب علما بأنى اساسى الى الان ولكنى اخاف بوصولى للفريق الاول ان تحدت لى مشكله هذه القضيه وانا بالكثير تيقى لى موسم واحد واصل الى الفريق الاول هناك من اوصانى بان احمل تقل واصعد به على الدرج مما يهيئ عضلات الفخد الخلفية "السمانه " ومنهم من يقول لى لا فائده فالسرعه هبه من الله فلا توجد طريقه لزيادتها اريد منك استاذى ان تعمل لى برنامج اسير عليه لتتقوية علما بان الموسم للم يبدأ بعد سيبدأ بعد تلات اشهر او اربع فاريد ان اعمل فترة اعداد فى هذه المده وانا اتصلت على هاتفك الشخصى ووجدته مقفل فى انتضارك كابتن .

انا عمر(15) سنه

ولا اعرف اسدد الكره بشكل صحيح ولا اقدر اركز في التسديد والتسديد عندي ضعيف

وكيف اسدد بشكل صحيح واركز واسدد بشكل قوي

قم بتدريب الفخذ حديد

هكذى باتقوي القدم

لاتشوت الكره الا وانت متهي

انا انصحك .1الجري لمده متواصله حولي ساعه يوميا 2.تخفيف وزنك:sm1:

ياكبتن انا مهجم عمري 19 اتعب بسرعه اريد لوسمحت ان العب المباره كامله