انا احس ان ركبتي تلمني اذا قمت اوا اذا بجلس واذا العب ماقدر العب عدل وما قدر اركض

مآتشوف شر يالغالي

وان شاءالله استآذنآ يعطيك الجوآب الكآفي

:)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عزيزي ان موضوعك موجود مسبقا على الطب او الاصابات

عموما المختصر المفيد

دائما حاول انك تدلكها بزيت الزيتون لكي تزيدها تسخينا وفائده

وحاول دائما ان تعمل بعض الحركات التي تسخن الركبه

حاول دائما ان تجعل جسدك محمي ومسخن

اجراء التسخين او الاحماء امر ضروري

راجع درس التسخين والتمغيط

استاذنا

وش اسرع واحسن طريقه لتخفيف الوزن

مدرب احمد الكيلو متر كم دقيقه تقريبا؟ ,,, وماهو الغذاء السليم لزيادة السرعه ؟



أرجــو ألأجــااابــه بــأســرعـ وقــت مــمــكــنـ

يعتبر العدائين العالمين
في حساب العد
لكل متر ثانيه

ولكن بعدما يعد العداء المتر خمسين او سبعين فسوف تقل سرعته

وانت لست بحاجه ان تكون الى عداء ولكن السرعه مطلوبه



وافضل الاغذيه للنشاط

العسل ويقال ان الشوكلاته لانها تحتوي الى سكر طبيعي ايظا

وايظا لابد من امور اخرى لتقوية النشاط منها لابد من الابتعاد عن الجماع او تقليله ولابد ان تكون الحاله النفسيه عاليه جدا وطيبه

وفقكم الله

الكبتن احمد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لدي سؤال ولا اعلم هل ذكر بأحدى الصفحات ام لا
وكم بحثت عنه في جميع المنتديات ولم اجد ذلك الجواب المقنع والواضح لي

انا شاب لدي من العمر 20 سنه وبأخر الست سنوات الفائته سقطت في بلوا التدخين
ولكن ولله الحمد تخلصت منه ومن توابعه كالشيشه او المعسل ولله الحمد ولي الان اكثر من ثلاثة اشهر بعديا عنهم ولله الحمد
وتمكنت من السيطره على نفسي بترك العاده السريه

وبعد تركي للتدخين اتجهت للرياضه من مشي وسويدي ورفع للاثقال ولعب كرة القدم
ولكن مما اعانيه من مشكله هي
وهو سؤالي :
حينما ابدأ بلعب كرة القدم حيث اني ظهير ايمن ( مدافع يمين )
لا استطيع اكمال 10 دقائق متواصله او 15 دقيقه الا وقد جائني تعب ممايؤدي الا تكاسلي وصعويه في التنفس وعدم استطاعتي للركض او بذل تلك المجهود الذي يجب على المدافع
وجهت سؤالي لأكثر من مدرب كره فلم يفيدوني تلك الفائده
حيث اني يوميا اجري لأكثر من ثلاثه كيلو متر مع مشي سريع وامارس تمارين الشد بالحديد
ولم ارى اي تحسن سوى الشيء البسيط الذي لا يذكر ؟

السؤال الثاني :
حينما اببدأ بعملية الجري او المشي وبعد مسافة ال 2 كيلوا متر تقريبا تظهر لدي الام
بالساق تحديدا او بالجهة المعاكسه لبطة الساق ؟

أرجوا منكم التكرم وافادتي الفائده الكامله ولكم جزيل الشكر .

اخواني الافاضل باذن الله سيرد عليكم الاستاذ احمد

بارك الله فيك
أخي ربما تجد لي حلا

أخي أنا اليوم لعبت رياضة في الكلية وبعد بدأي باللعب تماما في كرة القدم إحسست بعد الدقيقة الأولى من اللعب بألم في اللوزتين و بعد دقيقتين من ذلك الألم لم أعد أسمع إطلاقا بأذني اليسرى وبعد ولكنني واصلت اللعب و بعد خمس دقائق تقريبا أحسست بركبتي إحساس مؤلم كأنها تكسرت توقفت عن اللعب حينها أرجوك أخي شوف لي حل
و الآن عدت عادي

هذا احد الاخوان يستفسر من المدرب احمد

اهلا بك عزيزي الموضوع موجود الارتباك والخوف والعوامل النفسيه

رغم انني رديت على موضوع على المسنجر
ولكن اخبرك هنا ايظا

لابد من التسخين قبل كل شئ

لابد من عدم الاستحمام قبل المباراة لان الجسم يحتاج الى تسخين
والاستحمام فيه الخير لكن لابد من انك تعيد التسخين
اذا كانت الالام في الاذن ضع قطن في الاذن
حاول ان لاتنضف الاذن من الشحمه الدهنيه التي تفيد الاذن طبيعيا
حاول دائما بعد الاستحمام انك تنشف الاذن تماما من الماء

اما لموضوع الركبه فهو موضوع موجود على الاصابات مسبقا

عموما عليك تخسن زيت الزيتون والتدليك في ركبتك يوميا
والم اللوزتين
عليك الاستمرار بالتدليك بزيت الزيتون للرقبه
مع استمرار شرب الحليب واذا امكن شرب قليل من الزيت الزيتون

واعتذر على التاخير والتقصير