المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لاعب كرة (المشاركة 418298)

الكبتن احمد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لدي سؤال ولا اعلم هل ذكر بأحدى الصفحات ام لا
وكم بحثت عنه في جميع المنتديات ولم اجد ذلك الجواب المقنع والواضح لي

انا شاب لدي من العمر 20 سنه وبأخر الست سنوات الفائته سقطت في بلوا التدخين
ولكن ولله الحمد تخلصت منه ومن توابعه كالشيشه او المعسل ولله الحمد ولي الان اكثر من ثلاثة اشهر بعديا عنهم ولله الحمد
وتمكنت من السيطره على نفسي بترك العاده السريه

وبعد تركي للتدخين اتجهت للرياضه من مشي وسويدي ورفع للاثقال ولعب كرة القدم
ولكن مما اعانيه من مشكله هي
وهو سؤالي :
حينما ابدأ بلعب كرة القدم حيث اني ظهير ايمن ( مدافع يمين )
لا استطيع اكمال 10 دقائق متواصله او 15 دقيقه الا وقد جائني تعب ممايؤدي الا تكاسلي وصعويه في التنفس وعدم استطاعتي للركض او بذل تلك المجهود الذي يجب على المدافع
وجهت سؤالي لأكثر من مدرب كره فلم يفيدوني تلك الفائده
حيث اني يوميا اجري لأكثر من ثلاثه كيلو متر مع مشي سريع وامارس تمارين الشد بالحديد
ولم ارى اي تحسن سوى الشيء البسيط الذي لا يذكر ؟

السؤال الثاني :
حينما اببدأ بعملية الجري او المشي وبعد مسافة ال 2 كيلوا متر تقريبا تظهر لدي الام
بالساق تحديدا او بالجهة المعاكسه لبطة الساق ؟

أرجوا منكم التكرم وافادتي الفائده الكامله ولكم جزيل الشكر .

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مدرب كرة قدم (المشاركة 419702)

رغم انني رديت على موضوع على المسنجر
ولكن اخبرك هنا ايظا

لابد من التسخين قبل كل شئ

لابد من عدم الاستحمام قبل المباراة لان الجسم يحتاج الى تسخين
والاستحمام فيه الخير لكن لابد من انك تعيد التسخين
اذا كانت الالام في الاذن ضع قطن في الاذن
حاول ان لاتنضف الاذن من الشحمه الدهنيه التي تفيد الاذن طبيعيا
حاول دائما بعد الاستحمام انك تنشف الاذن تماما من الماء

اما لموضوع الركبه فهو موضوع موجود على الاصابات مسبقا

عموما عليك تخسن زيت الزيتون والتدليك في ركبتك يوميا


واعتذر على التاخير والتقصير

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مدرب كرة قدم (المشاركة 217741)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اذا اراد احدكم بسؤال فليظعه هنا

وفقكم الله