بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



التمارين السويدية وفوائدها:

اولا : تزيد من كمية العضلات في الجسم وتقويها لأن العضلات هي الافران
التي تحرق الدهون.

ثانيا : تقوي العظام وتقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام.

ثالثا : تزيد من كفاءة الدماغ لأنها تزيد من تدفق الدم وترفع مستوى تمثيل الرئتين ونقل الاوكسجين للدماغ.

ثالثا : تحافظ على مستوى الجلوكوز ثابت في الدم ولذلك لايشعر الانسان بالجوع.

رابعا : تعمل التمارين السويدية في الصالة على شد الترهلات وتقليص حجم مما يساعد على الشعور بالشبع بعد أكل كمية قليلة من الطعام.

خامسا : تخفض الرياضة من ضغط الدم والسكر والكوليسترول.

سادسا واخيرا : تقوي الرياضة القلب وتزيد من مرونة الأوعية الدموية.


****************************



تمارين المنطقة العليا _ Upper Region


Standard push-up
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607193947.gif



Uneven pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607222161.gif


من الأمام
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/0608060724081.gif



Elbow pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607251517.gif



Table pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607264087.gif



Wide arm pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607280543.gif


Dip
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607290753.gif



Decline pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/0608060730252.gif



Walking pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607313253.gif



Hindu pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/0608060732196.gif




Diver bomb pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607385236.gif




Triangle pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/0608060739589.gif



Finger tip pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607410994.gif



Clap pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/0608060742059.gif



Hand stand pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607430341.gif



One armed pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607440281.gif



يتبع تمارين المنطقة السفلية

تمارين المنطقة السفلية _ Lower Region


Mountain climbers
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607461016.gif



Grass hoppers
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607483326.gif



Hindu squat
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607494548.gif



Lunging plyo-drill
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607504596.gif



One-legged squat
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607510674.gif

تمارين منطقة الوسط _ Mid Region


Crunch - standar
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607585713.gif



Oblique crunch
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608004059.gif



Straight legged sit-up
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608020038.gif



Legs out crunch
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608030482.gif



Fludder kicks
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608040487.gif


Elbow twist
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608062941.gif



V-up
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608071674.gif

تمارين لمناطق متنوعة_Miscellaneous Region



Bicycle
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608114473.gif



Bear walk
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608123848.gif



Crab walk
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608131641.gif



Horse pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608142440.gif



Bridge
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608152089.gif



Pyramid
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608154869.gif



Bridge Pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608171289.gif



X-Pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608175591.gif



Stretch Pushup
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608192458.gif



Spider crawl
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080608194981.gif



انتهى.....بحمد الله:)