[violet]

التدريب والتغذية


التغذية الصحيحة من العناصر الاساسية للياقة اللاعب البدنية ,
وتراعي الآتية في تغذية اللاعبين:

* يجب ان يتناسب نوع وكمية الغذاء مع المجهود البدني الذي يبذله
اللاعب خلال التدريب. بمعنى انه كلما زاد حمل التدريب كلما
ازدادت كمية الغذاء والطاقة الحرارية الناتجة عنه.
* يحتاج الشخص في الحياة العادية الى 2500 - 3000 سعرة حرارية في
اليوم الواحد.
* يتناول اللاعب من الغذاء مايغطي المجهود البدني الذي يبذله
بحيث لايقل ولايزيد عن المعدل المطلوب . ان التغذية الزائدة تؤدي
الى زيادة وزن اللاعب . كما يؤدي نقصها الى قلة مقامته وقدرته
على تحمل التدريب , فتقل بالتالي لياقته البدنية.
* يحتاج جسم الانسان الى ثلاث مواد رئيسية هي النشوية
والبروتينية والدهنية , ويجب مراعاة التوازن بين هذه المواد
لتوزيعها حسب احتياجات اللاعب فتكون كالاتي:

60 - 62% مواد نشوية.
14 - 15% مواد بروتينية.
22 - 23% مواد دهنية.

ويراعى المحافظة على هذه النسبة بحيث لاتتغلب مجموعة على الاخرى
وحتى يكتمل الغذاء الصحيح لاعب , يضاف الى هذه المجموعات
الغذائية مجموعات الفيتامينات والاملاح المختلفة . ويحتاج اللاعب
الى فيتامينات أ و ب و ج كما ان فيتامين د هام للاعبين الناشئين.
وهذه الفيتامينات لاغنى عنها في فترة الصيف ويمكن الاصتعاضة عنها
بالاقراض اذا لم تتوافر خلال فصل الشتاء في الاغذية.
ويأتي في المرتبة الاولى بين الاملاح : ملح الفسفور وهو يتوافر
في اللحم وفي ملح الطعام , هذا ويمكن بصفة عامة الحصول على
الاملاح في أنواع التغذية العادية المختلفة. ويمكن ان تضاف عليها
املاح صناعية اذا احتاج الامر.

* يجب ان يقدم الطعام بطريقة منظمة تفتح الشهية , وفي اوقات
محددة , ويمكن تحقيق ذلك ايام المعسكرات وقبيل المباريات.
* يجب ان يشمل الطعام السوائل نظراً لاهميتها في تعويض الكمية
الكبيرة التي يفقدها اللاعب خلال التدريب مع المراعاة في عدم
الاكثار والمبالغة في تناول السوؤال لانها تزيد الحمل على القلب
, كما ينصح تناول العديد من الفواكه.
* يجب ان تتناسب كمية الطعام مع التدريب وان تتنوع مراحله
المختلف , لهذا فان كمية الطعام في فترة الانتقال تكون قليلة
نسبياً.
* تراعى زيادة الطاقة الحرارية في طاعم الافطار عندما يكون
التدريب مرتين في اليوم , ويكتفى في طاعم الغداء بعض الاطعمة
الخفيفة.
* يراعى في فترة المنافسات الا يتناول اللاعب في اليوم السابق
على المباراة اغذية يصعب هضمها , حتى لايفقد جزءاً من نشاطه
وحيويته.
* ينصح بان يتناول اللاعبون كمية مناسبة من السكر قبيل المباريات
ويتناول شاي دافى مليء بالسكر الكثير ويتناول فنجان من عصير
الليمون في فترة الراحة بين الشوطين.
* يجب تعويد اللاعبين على التغذية الصحيحة وطرق تناول الاطعمة
المختلفة وعلى آداب المائدة.