[كيمو]

درس لزيادة السرعه


يجب ان تجري بشكل نظامي مرتب و ستكون رياضي

ان شاء الله

1 - و يجب ان تكون لديك عزيمه واراده قويه

2 - لابد ان تكون لديك الاطلاع على الغذاء السليم ايظا
وعلى تنظيم اوقاتك


3 - اجري يوميا اكثر من كيلوا متر او على الاقل ابداء 5 دقائق


4 - ثم استمر يوميا ولا تقطع التمرين


5 - حاول ان تزيد من المسافه


6- حاول ان تجري مع ساعه لكي تقيس زمنك


7 - حاول حينما تجري تجري وصدرك الى الامام

8 - الجري يجب ان يكون بقوه

9 - دائما كن جديا في التمرين

10 - الاستهانه في امر التدريب فربما يعرضك للخطر كالاصابات او التشنجات او غيرها


11 - بعد هذا التمرين سوف تعمل التمرين الاخر قليل الصعوبه في نهاية الجري


12 - حينما تجري عليك في نهاية جريك ان يكون جريا سريعا

13 - في بداية الاسبوع الاول اجعل نهاية الجري بشكل قليل السرعه

14 - وبعد انتهاء الاسبوع الاول حاول ان تزيد من السرعه في نهاية الجري

15 - وبعد هذا التمرين يأتي التمرين الاخر وهو الاعتيادي والسرعه

16 - الاعتيادي وهو التمرين الجري العادي

17 - الجري السريع يعني الجري بسرعه

18 - التكرار امر مهم ومفيد من اجلك


19 - لابد ان تكون لديك لياقه لكي تستعد للتمرين الذي بعده


20 - ثم حاول ان تجري كل 100 متر الاول عادي ثم 100 سريع ثم 100 عادي

ثم 100 سريع



21 - ثم يأتي التمرين الاصعب وهو زيادة السرعه ولابد من الجري مع الساعه

22 - هذا التمرين خاص للعدائين الكبار


23 - اجري لمسافة 4 كيلو متر مثلا بقوه وبسرعه اكثر قليل


24- حاول ان تزيد من السرعه وتطيل المسافه


25- حاول ان تقلص من الوقت


26- كررر واعد لكي تستفيد وتتقن ماتفعله



27 - هنالك تمرين اخر واكثر صعوبه الجري مع الحمل


28 - الجري كبداية وانت تحمل الشنطه المدرسيه الخاصه للظهر


29 - احمل الشنطه في الاسبوع الاول من هذا التمرين مع التكرار

30 - زد من الوزن قليلا

31 - وهنالك جري اخر وهو الجري مع الكرة

على الاستخدام لنفس اسلوب الجري ولكن تبداء به من البدايه ولكن بالاضافه الى كرة



32 - وهنالك عدة طرق لكي يتعامل بها المدرب مع اللاعبين








33 - وهنالك تمرين السباق مع الجري







وهي طريقة سباق ينطلق بها اللاعبون من نقطة البدايه


34 - وهنالك تمرين اخر اسمه التحدي

وهو عبارة ان يبداء كل لاعب ان يتحدى به زميله في المنافسه
ولها طرق عديديه



35- الجري يجب ان يكون متواصل

36 - اذا كان يومي من الافظل ان يجرى اللاعب 4 كيلو متر لان بعد هذا التمرين تمارين اخرى

37 - لابد التنسيق بين الجري مع التمارين الاخرى

38 - تمرين الجري قد يكون مهلك للاعب كرة القدم

39 - اذا كان فيه الاهلاك فيجب ان تقلل من المسافه الى كيلو متر واحد اذا كانت هنالك تمارين

40 -واذا لم تكن هنالك تمارين اخرى فيجب ان تنسق مع الجري حتى 10 كيلو متر في اليوم الواحد

41 -ان تمرين الجري قد يكون مهلك جدا فلابد من التغذيه الصحيحه

42 - حاول بعد التمرين ان تستحم بماء بارد لكي تعيد من نشاطك


اخوكم كــــــــــــــــــيـــــــــــمــــــــــــــــــ ـــــــــو