اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ساري المفعول
شكرا على المعلومات والنصائح المدرب احمد
انا اجري العصر في درجات حراره تصل الى 41 درجه وش التدريبات الي اعملها عشان ما تاثر فيني الحراره
شكرا مرة اخرى
|
مشكور أخوي :ساري المفعول
يسلمو على مرورك الراقيـ
لا شكر على واجب اخوي الغالي
يعطيك الله الف عاااافيه
لاتحرمنا من هالطله الحلوه
دمت بحفظ الرحمن بود ولك من القلب تحية
التدريب الرياضي في الجو الحار :
يؤدي الجو الحار والرطوبة حتى في حالة الراحة إلى اختلال قدرة الجسم على المحافظة على درجة حرارة البيئة الداخلية للجسم للأنسجة والخلايا ، وتؤدي تدريبات التحمل إلى زيادة سرعة ظهور هذه التأثيرات المؤلمة لزيادة الحرارة ، وليس ذلك نتيجة لما تنتجه العضلات من حرارة أثناء عملها بالإضافة إلى حرارة الجسم ولكن أيضا التغيرات التي تحدث في الدورة الدموية التي تصاحب التدريبات العنيفة مما يؤدي إلى نقص قدرة الجسم على التخلص من الحرارة
الزائدة .
فوائد الجري
الجري من افضل الطرق لإنقاص الوزن لأنه يسستهلك طاقة أكثر من أى من النشاطات التمارين التي تحرق أكسجين (أبرويك) مثل المشى وركوب الدراجة والسباحة. بساعد الجدري على رفع الروح المعنوية وذلك لرضاك عن نفسك وجسمك وكذلك بساعد على التخلص من الإرهاق وضغوط الحياه اليوميه. يساعد الجري مثل بقية التمارين الرياضي التي تحرق الأكسجين في تحسين اللياقة البدنية وبالتالى الصحة العامة وبحمل الحياة اكثر نشاطاً وسعادة. لا يحتاج إلى تجهيزات أو معدات عدا الحداء والملابس الرياضية المناسبة . ولكي تمارس رياضة الجري بجب أن يكون نصحة جيدة وليس لديك مشاكل صحية مهمة مثل مشاكل القلب أوالفاضل وعليك استشارة الطبيب إذا كان لديك شك في ذلك
الخطوات الأولى للجري:ـ
التسخين :
هو الخطوة الأولى لأي تمرين رياضي حيث يساعد الجسم على الاستعداد للتمرين ويزيد من سرعة تفق الدم والتنفس ويزيد من حرارة الجسم والتسخين للجري يتم إما بالمشي السريع لمدة 10 دقائق أو تمارين التمدد والمرونة وبعد ذلك الجري ببطء وزيادة السرعة تدريجياً إلى أن تصل إلى السرعة المعتادة لك.
التبريد:
يعتبر التبريد مهماً مثل التسخين تماماً ويتم ذلك لكي يستعيد الجسم عمله الطبيعي من حبث تدفق الدم والتنفس وكذلك لحفض درجة حرارية ويتم التبريد بالجري البطىء أو لمشي السريع ثم البطيء وتمارين التمدد والمرونه.
كرر/ي كل تمرين 5 مرات...
جميع التمارين لتقوية كل الجسم..وخصوصاً الرجلين..
تحيااااااااااااتي لك