قياس النبض اثناء التمرين

[محمد آل مدن]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
قياس النبض اثناء التمرين

لقياس النبض وتحديد اذا كان معدل ضربات القلب يقع في المعدلات التي يمكن الاستفادة منها في تحمل كل من الجهاز الدوري والتنفس وحسب العمر والحالة الصحية للفرد ، ودرجة اللياقة البدنية . وبما ان نبضات القلب في كل الاحيان تقاس مثل عدد ضربات او دقات القلب في الدقيقه ، والذي يمكن الاحساس به وقياسه عندما تضع يدك في اعلى جهة من الصدر على القلب جهة اليسار ، ولما لهذه الطريقة من صعوبة وعدم القدرة على الاحساس بنبضات القلب لارتداء الملابس لذا من الافضل اتباع الطريقة البسيطة التي معدل ضربات القلب الدقة مع وضع الابهام على الذقن وباقي الاصابع توضع على جانب الرقبة فوق الشريان السباتي امام الحزام الموازي لمجرى العضلة القصية الترقوية الحلمية وهناك مناطق اخرى يمكن قياس النبض بنجاح مثل الرسغ او المعصم جهة الابهام او في تجويف المرفق (الكوع) في جهة الجسم وكذلك المنطقة الاربية يعطي نفس النبض .
ويتم قياس النبضب استعمال ساعة يد والتي تكون عقارب الثواني فيها واضحة ، ولأخذ النبض من معصم اليديفضل مسك الساعة باليد اليسرى مع رفع راحة اليد لأعلى ، ثم تقبض اليد اليمنى علىمعصم اليد اليسرى وباستخدام اول اصبعي اليد اليمنى مصدر النبض في المعصم اليداليسرى اسفل قاعدة الابهام في اليد اليسرى ولأخذ النبض من منطقة الرقبة ضع اصبعي احدى اليدين على جهة واحده من الرقبة (كما شرحنا سابقا) وابدأ في عدد النبضات . ومعدل النبض بالنسبة للرجال ما بين 70 –85 نبضه في الدقيقة ولكن معدل النبض للإناثيكون اسرع ويقع ما بين 75-90 نبضة في الدقيقة.
متى يجب قياس النبض :
من الضروري جدا قياس النبض فورا بعد التمرين او التدريب خوف اللانخفاض السريع للنبض عند ابطاء التمرين او التوقف عنه وعند ايجاد مصدر النبض سواء في المعصم او الرقبة ابدا في عد النبضات باستخدام مؤشر الثواني لمدة (10) ثواني وللحصول على عدد النبضات في الدقيقه اضرب عدد النبضات التي حصلت عليها في عدد (6).
مثال : عدد النبضات في (10) ثواني = (15) نبضة. عدد النبضات في الدقيقة = 15 × 6 = 80 نبضة.
ولا يفضل عد النبضات باستخدام (15) ثانية او دقيقه كاملة وذلكل انحدار معدل النبض بالسرعة الفائقة فور التوقف عن التمرين او التدريب .
في البداية ابدا بمحاولات لقياس النبض عن طريق الصواب والخطأ لهذه المحاولات في قياس النبض اثناء تمرين او تدريب بسيط وسهل ولمدة (5) دقائق الى (10) دقائق ، وبالتأكيد في البداية ستكون نتيجة القياس اقل من 50% من المعدلات القصوى لضربات القلب بالنسبةلمعدل العمر وهكذا . ثم ابدا المحاولة مرة اخرى بزيادة التمرينات او التدريبات الرياضية التي تحتوي على شدة حمل كبيرة ، ثم ابدا بقياس وعد نبضات القلب لمعرفة ضربات القلب ان كانت اقل او اكثر من 70% من المعدل الاقصى لضربات القلب وذلك اذاكانت ضربات القلب اقل من 70% من المعدل الاقصى يجب زيادة التمرينات وإذا كانت ضربات القلب اكثر من 85% يجب تخفيف التمرينات او التدريبات الرياضية وهكذا.
وهناك طرق لتخفيف شدة التدريب مثل الجري الخفيف بدلا من الجري السريع ، المشي بخطوات سريعة بدلا من الجري او استعمال دواسة الدراجة بمقاومة بسيطة بدلا من المقاومة الشديدة , مع تكرار خطوات القياس النبض كل (5) دقائق حتى يتمكن من تحديد معدل ضربات القلب ومعرفة كمية التمرينات او التدريبات الرياضية التي تحتاجها لوضع القلب في المعدل المطلوب الوصول اليه , و عند الوصول الي المعدل الضروري لضربات القلب اثناء التدريب او التمرين الرياضي يجب البقاء فيها من 20 – 30 دقيقة بعد ذلك ابدا عملية التهدئة تدريجيا من 5 – 10 دقائق قبل الوقوف المفاجئ للتمرين او التدريب الرياضي سواء باستخدام الادوات و الاجهزه مثل الدراجة او الجري او المشي او السباحة .
و عندم انتمكن من قياس الاستجابة لمثير التدريب الرياضي سوف يؤهلك لمعرفة الشعور العادي الطبيعي حينما تكون في المعدل المطلوب لضربات القلب مثل اللهاث او عدم التنفس اوزيادة عدد ضربات القلب و بذلك سوف لا تحتاج فيما بعد قياس النبض اثناء التدريب اوالتمرين في كل مره و سوف تتعود اتوماتيكيا و بدقة هل انت عند اقل او اكثر من المعدل المطلوب لضربات القلب و ذلك بزيادة او نقصان حمل التدريب .

كم هي صعبة تلك الليالي التي أحاول أن أصل فيها إليك أصل إلى شرايينك إلى قلبك كم هي شاقة تلك الليالي