إذا فيه مشاكل في دخول الملتقى راسلوا الإدارة من خلال قسم مجلس الزوار

العودة   ملتقى مدينة العيون >   عآلم الأسرة والمجتمع > الأسرة والمجتمع / Community & Family
التسجيل التعليمات التقويم مشاركات اليوم البحث

للإتصال بالإدارة عند حدوث أي مشكلة أو إبداء رأي

الإهداءات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-12-2012, 01:37 AM   #1

ع ـــاْزفـــــة
عازفة
alkap ~
 
الصورة الرمزية ع ـــاْزفـــــة

رقَمْ آلع’َـضويـہ: 9748
التسِجيلٌ : Feb 2011
مشَارَڪاتْي : 6,687
الُجٍنس :
دًولتّيَ : دولتي Jordan
 نُقآطِيْ » ع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond repute
¬» مشروبك   star-box
¬» قناتك aljazeera
¬» اشجع naser
Icon2 مآذآتعرف عن آآآلآآليـآف آآآلغذآآآئية؟




السلام عليكم ورحمه الله وبركاته



الالياف هي مادة توجد في الاطعمة النباتية.
*وتقسم إلى نوعين :
- الياف قابلة للذوبان في الماء Soluble Fiber
- الياف لا تذوب في الماء Insoluble Fiber
*بعض مصادر الالياف الغذائية :*
-الحبوب grains ، كالقمح والذرة والشعير والرز الاسمر والشوفان التي تدخل في صناعة الخبز والكعك وحبوب الافطار ، والفاصولياء والعدس والبازيلاء المجففة
-الفواكه fruits (التفاح والاجاص)
- الخضراوات vegetables (الجزر، الخيار ، الكرفس والطماطم)
- المسكرات (كالبندق)
ومن هذه الاطعمة تعتبر الفواكه وحبوب الافطار من الاطعمة المحببة للصغار
*ما هي فائدة الالياف الغذائية ؟*
إن الالياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء كالفواكه والشوفان، تساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم
أما الالياف غير الذائبة كالنخالة، فهي تساعد على تنظيم
حركة الامعاء، وتقلل من احتمال الاصابة ببعض الاورام السرطانية
هذا بالاضافة إلى أن الاطعمة التي تحتوي على كمية عالية
من الالياف، تحتوي كذلك على كمية عالية من الفيتامينات
والاملاح المعدنية، وكميات قليلة من الدهون والدهون المشبعة .
فعند تناول إفطار مكون من حليب قليل الدسم مع حبوب الافطار وقطعة من الفاكهة وزبادي أو جبن قليل الدسم مع قطعة من الخبز، فإن الانسان يحصل على كمية كافية من الالياف بالاضافة إلى الاملاح المعدنية والفيتامينات التي يحتاجها لبناء الجسم ونموه
إن تعود الانسان منذ الصغر على تناول غذاء صحي قليل الدهون، كثير الالياف، يحفظه في المستقبل من الاصابة بأمراض وبعض انواع الاورام السرطانية
كما لوحظ أن السمنة نادرة في البلدان التي يعتمد سكانها
في غذائهم على وجبات غنية بالالياف، بينما تزيد لدى الاشخاص
الذين يستهلكون كمية أقل من الالياف .
ينصح بالاكثار من الالياف لعلاج الامساك لدى الاطفال والبالغين .
إن مقدار الالياف التي يحتاجها الطفل يوميآ تساوي(عمر الطفل+5)
فمثلآ :الطفل الذي يبلغ عمره ست سنوات يحتاج إلى(6+5 = 11 جم) من الالياف يوميآ .
وهذه الكمية تزداد مع تقدم الطفل في العمر.
بينما يحتاج البالغ حوالي 20 – 35 جم من الالياف يوميآ
وتجدر الاشارة إلى أنه مع زيادة الالياف في الغذاء لا بد من زيادة السائل
كالماء والعصير والحليب
وتفيد الدراسات أن الالياف تقي من امراض القلب والسرطان
(سرطان القولون) والسكري والامساك
*كيف تأكل ألياف أكثر ؟*
- لاتقشر الثمار (مثل التفاح والاجاص)، فمعظم الالياف موجودة في الجلد
- يفضل أكل الفواكه بدلآ من شربها كعصائر
- إستبدل الرز والخبز الابيض بالاسمر
- حاول أن تاكل الخضراوات بدون طبخ، لأنه يقلل من مقدار الالياف
- أضف الفاصولياء إلى الطبخ والسلطات والشوربه
- كل 2- 4 حصص servings من الفاكهة، و 3 -5 حصص من الخضارِ، و 6 إلى 11 حصة
من أطعمة الحبوب كل يوم (بناء على توصيات وزارة الرزاعة الامريكية)

ع ـــاْزفـــــة غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 01-12-2013, 11:29 PM   #2

walid
الدكتور ولـيـد

رقَمْ آلع’َـضويـہ: 6861
التسِجيلٌ : Oct 2009
مشَارَڪاتْي : 886
 نُقآطِيْ » walid has a reputation beyond reputewalid has a reputation beyond reputewalid has a reputation beyond reputewalid has a reputation beyond reputewalid has a reputation beyond reputewalid has a reputation beyond reputewalid has a reputation beyond reputewalid has a reputation beyond reputewalid has a reputation beyond reputewalid has a reputation beyond reputewalid has a reputation beyond repute
افتراضي

يسلموا على الموضوع.مع تحياتي لك.
walid غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 02-16-2013, 09:44 AM   #3

ع ـــاْزفـــــة
عازفة
alkap ~
 
الصورة الرمزية ع ـــاْزفـــــة

رقَمْ آلع’َـضويـہ: 9748
التسِجيلٌ : Feb 2011
مشَارَڪاتْي : 6,687
الُجٍنس :
دًولتّيَ : دولتي Jordan
 نُقآطِيْ » ع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond repute
¬» مشروبك   star-box
¬» قناتك aljazeera
¬» اشجع naser
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة walid مشاهدة المشاركة
يسلموا على الموضوع.مع تحياتي لك.





تشكرآآآتي لك ع نور تشريفك ومرورك آآآلعبق



ع ـــاْزفـــــة غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 01-18-2013, 02:22 AM   #4

للاستغفار ثمار
عـيـونـي
alkap ~

رقَمْ آلع’َـضويـہ: 12520
التسِجيلٌ : Jan 2013
مشَارَڪاتْي : 39
 نُقآطِيْ » للاستغفار ثمار is on a distinguished road
افتراضي

موضوع مفيد
الله يعطيك العافية
للاستغفار ثمار غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 02-16-2013, 09:44 AM   #5

ع ـــاْزفـــــة
عازفة
alkap ~
 
الصورة الرمزية ع ـــاْزفـــــة

رقَمْ آلع’َـضويـہ: 9748
التسِجيلٌ : Feb 2011
مشَارَڪاتْي : 6,687
الُجٍنس :
دًولتّيَ : دولتي Jordan
 نُقآطِيْ » ع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond repute
¬» مشروبك   star-box
¬» قناتك aljazeera
¬» اشجع naser
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة للاستغفار ثمار مشاهدة المشاركة
موضوع مفيد
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة للاستغفار ثمار مشاهدة المشاركة

الله يعطيك العافية





تشكرآآآتي لك ع نور تشريفك ومرورك آآآلعبق
ع ـــاْزفـــــة غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 02-13-2013, 03:43 AM   #6

غربة حنين
تاهت بي عناويني
 
الصورة الرمزية غربة حنين

رقَمْ آلع’َـضويـہ: 11653
التسِجيلٌ : May 2012
مشَارَڪاتْي : 107
 نُقآطِيْ » غربة حنين has a reputation beyond reputeغربة حنين has a reputation beyond reputeغربة حنين has a reputation beyond reputeغربة حنين has a reputation beyond reputeغربة حنين has a reputation beyond reputeغربة حنين has a reputation beyond reputeغربة حنين has a reputation beyond reputeغربة حنين has a reputation beyond reputeغربة حنين has a reputation beyond reputeغربة حنين has a reputation beyond reputeغربة حنين has a reputation beyond repute
افتراضي

جزاكك الله خخير على الفوائد
يعطيكك العافيه يارب
غربة حنين غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 02-16-2013, 09:45 AM   #7

ع ـــاْزفـــــة
عازفة
alkap ~
 
الصورة الرمزية ع ـــاْزفـــــة

رقَمْ آلع’َـضويـہ: 9748
التسِجيلٌ : Feb 2011
مشَارَڪاتْي : 6,687
الُجٍنس :
دًولتّيَ : دولتي Jordan
 نُقآطِيْ » ع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond reputeع ـــاْزفـــــة has a reputation beyond repute
¬» مشروبك   star-box
¬» قناتك aljazeera
¬» اشجع naser
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غربة حنين مشاهدة المشاركة
جزاكك الله خخير على الفوائد



يعطيكك العافيه يارب




تشكرآآآتي لك ع نور تشريفك ومرورك آآآلعبق
ع ـــاْزفـــــة غير متصل   رد مع اقتباس
إضافة رد


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

ملتقى مدينة العيون

الساعة الآن 02:55 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.

new notificatio by 9adq_ala7sas
ملتقى مدينة العيون

Security team