|
للإتصال بالإدارة عند حدوث أي مشكلة أو إبداء رأي
الإهداءات |
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
06-28-2008, 03:12 PM | #1 | ||||
|
الغذاء الصحي والممنوعات
برنامج الغذاء الصحي للرياضي الغذاء السليم يعطي جسم سليم الغذء في فصل الصيف 1 - تقلل فيه الاملاح وتزداد فيه السوائل بسبب العطش 2 - التنويع في الاكل ظروري 3 - يفظل اكل السمك النهري لقلت الاملاح التي فيه 4 - ممكن اكل لحم البحر بشرط ان يسلق في الماء ويرمى واعادة سلقه بالماء ثم تضاف اليه التوابل 5 - ومن افظل التنويع في الاكل يعني يوم لحم ويوم سمك ويوم دجاج وهكذا 6 - وفي الصيف تكثر فيه السوائل ولسبب العطش 7 - من الافظل اكل السلطات والاكثار منها ليست مشكله 8 - اكل الفاكهة التي تحتوي على كميه من السوائل 9 - ومن الافظل على الرياضي ان يتغذا قبل التمرين بساعتين وبع التمرين بساعتين 10 - يفظل شرب عصير طازج بعد التمرين بعد استحمامه وراحته ( وذلك بسبب تطلب الجسم الى الطاقه المبذوله ) 11 - ويفظل اخذ جرعات من العسل بعد الراحة من التدريب وهو مغذي جيد 12 - التمر والتين مغذي متكامل فيه فوائد كثيرة لطاقة الانسان 13 - يشرب الحليب لتقوية العضام 14 - الكبدة تحتوي على طاقه ومغذي ومفيده لبناء الاجسام 15 - البيض كذلك ولكن لا ينصح اكله يوميا بسبب كثرة المواد الكيماويه التي تعطى للدجاج من بعض المزارع لعملية الاكثار السريع 16 - اكل المكسرات مفيد لطاقة الانسان وللرياضي خاصة . 17- الابتعاد عن المواد الغازية لانها لاتجدي نفعا للعطش . 18 - ويجب الابتعاد عن الدهنيات والسكريات والاملاح والقهوة والشاي يجب ان لا يكثر منها 19 - لقد خلق الله الغذاء متكامل كل شئ فيه ليس بحاجه ان تضيف اليه ملح او سكر او زبدة 20 - ويشرب الماء على جرعات ولا يكثر منه اثناء التدريب 21 - يشرب العصير العادي مثل الفيمتو السنكويك وغيره 22 - اكل البصل مفيد للدورة الدمويه والقلب والرئه والاوعيه 23 - اكل الثوم مفيد لقتل البكتريا الغذاء الشتوي 1 - تخف فيه نسبة السوائل بسبب برودة الجو 2 - يفظل شرب الماء الساخن 3 - اكل المشويات 4 - الاقلال من الغلي في الزيت وذلك بسبب برودة الجو وقلت الحركه 5 - ممكن اكل سمك البحر وما به من نعم 6 - اكل الفواكه الجافه مثل الموز 7 - السلطه مفيده 8 - يشرب اللبن 9 - وايظا التنوع في الغذاء امر ضروري 10 - الباقوليات مفيده وهي طاقه 11 - شرب العصير الطازج 12 - اكل المعكرونه 13 - اكل البيتزا ملاحظات مهمه للرياضي 1 - عدم الاكثار من الزيوت دهن زبده لأنها ضارة للقلب 2 - عدم شرب الكحول تسبب اضرار في الكلى والامعاء والراس 3 - عدم التدخين يسبب ظرر للرئه 4 - عدم الاكل مباشرة او قبل او بعد التدريب الا بساعتين قبل وبعد فقط 5 - من الافظل الاستحمام بعد التدريب لكي يعيد لك نشاطك 6 - يجب على الرياضي الراحه التامة 7 - النوم في وقته مفيد للرياضي وللعقل السليم 8 - التدليك من الافظل للرياضي 9 - اثناء الرياضه تفقد الشهيه للاكل وهذا امر طبيعي 10 - ويجب على الرياضي ان يهتم لنفسه من الناحيه النفسيه 11 - عدم الافراط في الاكل 12 - التنظيم الغذاءي ظروري 13 - ثلاث وجبات غذائيه متكامله تكفي 14 - شرب مايقدر بلترين من الماء ظروري 15 - عدم الاكل قبل النوم اقل من ساعتين 16 - مكروه الاكل قبل ان تنظف يديك وخاصة اذا استيقض من النوم 17 - سؤال هل ممكن نأخذ اقراص ( فيتامينات او بروتينات ...) ؟ الجواب لا لان حبة فيتامين c مثلا فهي تحتوي على نوع واحد ولكن اذا اخذت برتغاله واحدة فهي على اكثر من فائده 18 - سؤال هل ممكن نأخذ الفيتامينات وغيرها لبناء الجسم ؟ الجواب ممكن ولكن هذه الفيتامينات هي مكمله فقط لان الجسد بحاجه الى غذاء متكامل لتغذيتيه ولنموه 19 - هل ممكن استخدام المنشطات ؟ الجواب لا لان النمنشط يستفاد منه مؤقت فقط ولكن الاكثار منه يؤدي الى تعود الجسم عليه وتجد التأثيرات عليه سيئه 20 - الذين يمارسون الحديد يأخذون المنشطات لنفخ العضلات ولكن حين الكبر يجد التأثيرات السليبه على الجسد 21 - الذين يمارسون رياضة الجري بعد اخذ المنشطات تجد بعدها ان الجسد قد تعود عليها . ولايمكن اعادة النشاط طبيعيا الابعد فترة من الزمن 22 - عدم الافراط في تناول العقاقير والمكملات مثلا ان اكثار من فيتامين A يؤدي الى تقيؤ والى الام في العضام و الافراط في فيتامين C يؤدي الى اسهال وقد يولد الحصى في الكلى وو 23 - الجسم السليم بحاجة الى غذاء سليم متكامل وهذه العقاقير تؤخذ للتكمله للحاجة الضروريه فقد وبعد استشارة الطبيب 24 - وهنالك وصفه رياضيه مفيده للجميع كاس حليب وبيضة وفصة ثوم وخمس حبات البركه ( الحبه السوداء ) عسل جزء صغير من الشوكلات تخلط جيدا وبأسم الله تكون مفيدة ان شاء الله [/COLOR][/SIZE][/B] |
||||
|
|