عمليات التجهيز البدنية في كرة الطائرة

[محمد آل مدن]

عمليات التجهيز البدنية في كرة الطائرة

قوة والكرة الطائرة
التدريب في الكرة الطائرة شاملة وجيدة التخطيط ، مع مراعاة تطور جميع الصفات المادية اللازمة ، وبين هذه ، وأقصى قوة وقوة معينة. المكونات الأساسية للنجاح ، هذين المفهومين في العمل. تبعا للظروف ، وسيكون إما عمل منفصلة (غرفة للياقة البدنية) ، أو التنمية الذى يناسب وممارسة في الهواء الطلق : الكرة الطب ، والعقبات ، plinths... ويهدف التدريب المقاومة لمنح اللاعبين للكرة الطائرة العام على أكبر الإمكانيات المادية لوضعهم في أفضل الظروف لدعم أو لمعالجة تدريبية محددة ، وبطبيعة الحال قوة المنافسة.
سيتم التعبير عن قوة بطريقتين في الكرة الطائرة :

-- ضرب الكرة (لسحق والخدمات)

-- ارتفاع (لسحق وسلبيات)
وتتمثل الأولويات اثنين من تطوير قوة نركز على الجزء العلوي من الجسم لسك النقود والساقين عن القفز. واجه مشاكل في مستوى عال يعتمد على طبيعة القوات النظر فيها. ينبغي أن تكون هذه أقصى طوال المباراة. ومع ذلك ، يجب تكرار قوة الانفجار ، الذي يجب أن يكون لاعب كرة الطائرة خلال القفز على سبيل المثال ، وبشكل ملحوظ أقرب إلى الحد الأقصى. يجب أن يكون عمل هذه الجوانب الثلاثة للقوة (أقصى قدر من القوة والمتفجرة والمتكررة).
مصنوعة للدورات من تمارين القوة الموجهة نحو التنمية من العوامل التأسيسي (تضخم) أو الأعصاب (موتور المزامنة وحدة).
وتتكون قوة دورات محددة من قوة العمل إلى جانب الرياضة نفسها. ستتحقق ترجع المتفجرة من ديناميات قوة العمل المناسبة.

-------------------------------------------------- ------------------------------
الدورات للتدريب

كل تجريب ثلاثة الترتيبات الممكنة ، وسيتم توجيهها :

-- إما إلى أقصى درجات القوة ،

-- أو لإجبار معينة

-- إما إلى تعزيز العامة بهدف الوقاية والحماية من الكرة الطائرة.
الجزء العلوي من الجسم : لقد اتخذت خيارا على جوهر تمارين لالجزء العلوي من الجسم ، وأنا نظرت في 3 سنوات التالية باعتبارها الأكثر إثارة للاهتمام -- ويطبع -- الصحافة مقاعد البدلاء -- البلوز. الرسوم هي موازن لممارسة الجزء العلوي من الجسم ، والعمل في المقام الأول والخصوم من نوع العضلات. حركة هيئة الصحافة ضرورية لبناء ذراع وحزام الكتف (أساسا الصدر وثلاثية الرؤوس). والبلوزات هي مثيرة للاهتمام لكتابة.
الجزء الأسفل من الجسم : للحصول على الجزء الأسفل من الجسم تمارين في التدريبات مجموعة الرئيسية هي نصف القرفصاء فتحة جانبية ، والعجول. العمل نصف القرفصاء والعجل وكثيرا من العمل القفز العضلات. عمل الكراك هو أكثر تحديدا لليبراليين للعمل في الدفاع والاستقبال. هو ، في رأيي ، المهم العمل على الخاطفين وadductors تشجيع الحركة الجانبية.
محددة استقرار عمود قطني : من المهم للعمل عضلات البطن وأسفل الظهر ، مما يتيح للإعداد اللازمة للعمل مرة أخرى الساقين. أضع هذا العمل عادة في التعاملات المبكرة وخاصة إذا عمل المحطة هو المهم. تفعيل نظام العضلات المحلية ، مستعرضة المستعرضة والشائكة (أعمق عضلات البطن) أمر بالغ الأهمية. والواقع أن هذه العضلات اثنين بمثابة "مثبتات" من العمود الفقري. الانكماش على نحو سليم تستقر فقرتين المجاورة معا. مبرمجة مسبقا ، وهذا التعاون تقلص يحمي مثل العمود الفقري القطني مشد تعرض للأحمال. هذا النوع من العمل هو مرحلة واسعة النطاق. وإذا كان هذا النظام يعمل بشكل طبيعي ، فإنه يمكن بعد ذلك المضي قدما لدفع تحقيق الاستقرار الشامل للجذع باستخدام نظام العضلات الهزيل عموما ، طويلة وقوية تقع بين سطح الحوض والقفص الصدري. في المرحلة النهائية ، يتم بناء القدرات لتحقيق الاستقرار الأولى في الأنشطة الوظيفية اليومية ، بطيئة نوعا ما والأنشطة الرياضية ، حيث الحركات الأحمال سريع وكثيف.

-------------------------------------------------- ------------------------------

ثلاثة أنواع من الجلسات

كما قلت ، أنا التمييز بين ثلاثة أنواع من الدورات :

1) دورات موجهة أساسا نحو تنمية القوة القصوى ، فإنه في هذه الحالة لزيادة الحد الأقصى من الأداء في التدريبات الأساسية التي تم وصفها.

عروض من "أقصى درجات القوة الصرفة" :

هو ببساطة لتطبيق أساليب مختلفة لممارسة حقوقهم دون غيرها من عمليات محددة في هذا النشاط. الطرق المختارة لتطوير أقصى درجات القوة الصرفة هي التالية :
أسلوب الجهود المتكررة : اهتمام للأسباب التالية : الأسلوب الكمي ، ومناسبة مثالية للمبتدئين من أجل الانتعاش. فعالة في مجال التنمية من حجم العضلات ، وأقل فعالية من حيث العوامل العصبية. فهو يتطلب الكثير من العمل.
بلغاريا : طرق : للاهتمام لأن : "المتفجرة" لتطوير كل من القوة و
الأسلوب الكلاسيكي البلغارية : مزيج من الثقيلة لتشجيع تجنيد الوحدات الحركية وتزامن تعزيز قليلا من الوحدات الحركية في الجلسة نفسها ، في نفس العام. على سبيل المثال ، العمل الشاق ، ثم بقية 5 'وعلى ضوء العمل...
الأسلوب البلغارية في هذه السلسلة : على سبيل المثال : 2 ثم 2 ممثلين ضوء الثقيلة... الآثار هي أكبر حتى لو تم إنجاز العمل : مع عدم وجود الحمل والحمل الثقيل.
طريقة من الجهد الأقصى : للاهتمام لأن : فهو وسيلة فعالة ، والتي تحتاج القليل من التكرار ، على أساس جودة التنفيذ. فعالة من حيث العوامل العصبية. هذه الدورات هي مرهقة ويتطلب عدة ايام من الانتعاش.
120/80 طرق : للاهتمام لأن يسمح لتعظيم الفرص التي يتيحها وضع غريب الأطوار للرياضيين من ذوي الخبرة الذين اعتادوا بالفعل إلى أساليب كمال الاجسام. وهو الأسلوب المناسب افتراض الوزن الحفظ التلقائي : هو بالتأكيد واحد مع stato الديناميكية من أنجح. ملاحظة : استخدام معدات معينة ليست إلزامية ، سوف ديي أو شركاء الأعمال أيضا أن تكون خاصة رشيقة.
طريقة Plyometrics : مسافة الوثب العمودي لدى التدريب يؤدي تحسن من العوامل العصبية والمرونة وقوة العضلات. وهناك عدة درجات من الصعوبة في تدريب مسافة الوثب العمودي لدى ، وعلى ضوء كذاب بالتسجيل في القفز في الأسفل.
طريقة مجتمعة : ترتيب عدة طرق لاستهداف على نحو أفضل احتياجات كل لاعب لإيجاد حل وسط مثالي لفترة محددة من الموسم (أكثر من ذلك بكثير طريقة محددة).
ويتم تنظيم دورات موجهة نحو الوقاية من الإصابات وحماية الكرة الطائرة على النحو التالي :
دورة محددة لتحقيق الاستقرار في العمود الفقري القطني والحوض.
دورة محددة لتحقيق الاستقرار في الكتف.
وأشار إلى الاجتماع المخصوص (الكاحلين والكتفين والركبتين). وتعد هذه الدورات بشكل فردي أو مقرونا دورات قوات أخرى على مدار السنة. ومن المقرر أن التركيز على هذا النوع من التدريب ، بمساعدة الطاقم الطبي ، في بداية الموسم لحماية متعددة لاعب "هجمات" من الحمولة التدريب.

-------------------------------------------------- ------------------------------

مزايا وعيوب الطرق المختلفة المستخدمة

أساليب باستخدام نظام من الانكماش متحدة المركز :

المزايا : تمارين :

-- هل العمل إلى حد ما قريبة من واقع محدد

-- تتسبب في انحناء مستوى أقل من خطط أخرى.

العيوب : هذه التمارين :

-- تتسبب في بعض الرتابة في العمل ، والنتيجة هي وجود قيود من حيث التقدم.

-- دفع الجسم ليس لحدوده لحدوده ،

-- زيادة الامتثال العضلات.

أساليب باستخدام نظام تقلص متساوي القياس :

المزايا : تمارين :

-- من السهل أن تنفذ ،

يمكن العمل في مواقف صعبة ، --

-- غالبا ما يكون له أثر يذكر على كتلة العضلات ،

-- يستخدم لتنشيط العضلات الناجم عن الحد الأقصى من التعب ،

-- زيادة تصلب العضلات.

العيوب : هذه التمارين :

-- توفير اكتساب القوة أساسا في موقف العمل ،

-- لا يمكن أن تستخدم منذ فترة طويلة وليس بسرعة بعد ركود المرحلة من التقدم ،

-- إذا كان التنسيق غير مواتية لاستخدامها طويل جدا ،

-- قلل من سرعة الانكماش ، إذا كانت لا تزال تستخدم وقتا طويلا.

أساليب باستخدام نظام انكماش غريب الأطوار :

المزايا : تمارين :

-- يمكن ان تسبب التوتر العالي من 30 ٪ في متساوي القياس ومتحدة المركز...

-- الأحمال من تدريبات مختلفة اعتمادا على الألياف ،

-- يصبح فعالا للغاية عندما يقترن العمل متراكز

-- تقديم مصلحة قوية في التخطيط ،

-- زيادة تصلب العضلات.

العيوب : هذه التمارين :

-- يمكن ان يؤدي الى اختلال كبير في حالة استخدامها حصرا لفترة طويلة جدا ،

-- يتطلب انتعاش طويل

-- تتطلب استخدام الأحمال الثقيلة.

أساليب باستخدام نظام من الانكماش "stato الديناميكية" :

المزايا :
-- الفورية القصيرة : 24 ساعة للاستخدام في آخر لحظة قبل المنافسة وبالتالي الافراط مثيرة جدا للاهتمام لمزيد من الأداء. -- لا يسبب وجع في أولئك الذين اعتادوا على أنماط مختلفة من الانكماش. -- لا يتطلب بالضرورة استخدام الأحمال الثقيلة -- في مرحلة ديناميكية ، في سرعة معينة من الانكماش (حوالي 5 م / ث) ألياف بطيئة لا تقريبا خلال العقد.

المشكلة :
-- لا يمكن أن تعتبر وسيلة لنهج لتدريب القوة.

-------------------------------------------------- ------------------------------
سباقات القدرة
وتتميز طائرة بالتناوب عمل متقطعة أو طويلة (8 إلى 9''game لمدة 12 إلى 13''recovery في المتوسط) ، وتكلفة الطاقة متغير يتبع الإجراءات لعبة يمكن أن تكون نشطة فترات الاسترداد (وضع الوظائف التالية مثلا) أو سلبية (التوقيت التقنية...). ويمكن أن المدة الإجمالية لاخر مباراة بمتوسط 54 'إلى 3 مجموعات ل90' لمباراة في 5 مجموعات. مع ظهور القواعد الجديدة في الوقت الإجمالي هو أقصر. هنا نماذج من مجموعة من الكرة الطائرة مع نظام العلامات التجارية لا يزال مستمرا. كيف يمكن لمجموعة من الكرة الطائرة مع نظام العلامات التجارية لا تزال (25 نقطة) :
لعب 18 'الفعلي للمجموعة الواحدة ما يقرب من 30 ٪ من القفزات والسفر أقل (مقارنة مع النظام القديم) ، لعبة الوقت (متوسط) : من 8 إلى 9 ثوان من الوقت بقية النشطة (متوسط) : 12 حتي 13 ثانية 1 تقرير : 1،5
إذا كانت النتيجة 26 حتي 24 ، وسيكون هناك 50 سهما كرة الطائرة في المجموعة.

-------------------------------------------------- ------------------------------
الخلاصة
-- التركيز على ممارسة متقطعة في تجريب.
-- تقليل الزمن الكلي للتدريب.
-- العثور على التركيز الأقصى خلال تجريب كله. (فترات المنحة من وقفة من 1 إلى 3 دقائق).
-- ينبغي تفضيل سرعة متواليات. وتتألف الكرة الطائرة على النحو المذكور أعلاه جهود متقطعة ، قصيرة الأجل غير النظامية ، وكثافة عالية ، وموزعة على فترة زمنية طويلة نسبيا هي الرياضة التي تستخدم في المقام الأول على alactic عملية اللاهوائية إلى درجة انخفاض عملية اللاهوائية اللبنيك ، وفقط 10 حتي 20 ٪ في عملية الهوائية.
وخير تصاريح التنمية الهوائية :
-- أفضل الانتعاش العام للدورة بعد مراحل مكثفة من التدريب والمباراة.

-- لتشغيل أكثر كفاءة الهوائية في ألياف بطيئة.

-- وأكبر شركة O2 لتوريد الميوجلوبين (الاحتياطيات المحلية من شركة O2).

-- تدهور المعزز لاكتات بين جهود متقطعة.

ولكم خالص شكري وتقديري