الجري و زيادة السرعه

[مدرب كرة قدم]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.


1- كيف أزيد سرعتي في الركض؟
2- كيف أزيد سرعتي في التعامل مع الكرة؟؟


وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حياكم الله اخي العزيز والمحب في الله

مشكلتك بسيطه باذن الله
1 - عليك باللياقة البدنيه
2 - الجري
3 - حاول قدر المستطاع ان تجري يوميا
4 - حاول في الاوقات التي تكون فيها مرتاح
5 - حاول في الصباح او بعد العصر يعني حينما يكون الجو طيب
6 - اجري في البدايه على مهلك حتى تجد لنفسك الياقه بالجري
4 كيلو متر يوميا
7 - بعد هذا الجري اجري مع ساعه لكي تعرف الوقت الذي جريت به
8 - عليك ان تجري 100 متر عادي ثم 100 سريع ثم 100 عادي
ثم 100 سريع وهكذا تكرر
9 - ثم تحاول ان تطيل من المسافه وتحاول ان تنقص من الوقت

10 - حاول بعد ان تجيد هذا التمرين الجري مع الكرة

11- وحاول نفس التمرين مع الجري مع الكرة

هكذا فقد انجزت اللياقه والسرعه
12- ملاحظه مهمه لابد ان تنتبه لدرس الغذاء الصحي