|
|||||||
للإتصال بالإدارة عند حدوث أي مشكلة أو إبداء رأي
 الإهداءات |
 |
|
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
07-14-2008, 11:18 PM
|
#12 | ||||
|
]درس جديد للاحماء
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته درس التمغيط كما هو موضح امامك على الصور   2 - السبب هو لكي يحمى الجسم وتكون لديه قابليه في تحريك الدوره الدمويه لكل انحاء الجسم 3 - لكي لا يكون هنالك تشنجات او التواءات او اصابات بليغه اثناء التمرين 4 - يجب ان يكون هنالك اندفاع في الدوره الدمويه لكل انحاء الجسم وهو امر ضروري 5 - بعض التمارين لدروس التمغيط نبداء من الاسفل الى الاعلى 6 - نبداء اولا بتحريك القدم بشكل دوراني هكذا كما تشاهدون على الصور  7 - تبداء بالتمرين في القدم اليمنى ثم القدم اليسرى عشرة دورات على ثلاث مجموعات 8 - يعني 10 ضرب 3 لكل قدم الاستمرار من غير توقف في التمرين 9 - ثم حينما ننتهي من تمرين دوران القدم نأتي بعملية استنشاق الهواء واستخراجه 10 - ايظا نعمل هذه العمليه مكرره الى 3 مرات كافيه او 5 11 - اخذ الهواء بعمق الى داخل الجسم لمدة خمس ثواني ثم اخراجه التكرار 3 مرات او 5 12 - ثم ننتقل الى المرحله الاخرى وهي دوران الركبه تمرين الركبه تمارين الركبه تسخينها جدا مهم قبل بداية المباراة هكذا كما هو موضح لكم على الصور دوران الركبه   13 - طبعا نبداء بالدوران بالركبة اليمنى 10 مرات ثم اليسرى 10 مرات وهكذا الى 3 مجموعات مكرره 14 - يعني 10 تكرر 3 مرات وتوجد تمارين كثيره للتمغيط  15 - وحينما ننتهي من تمرين الركبه نأتي الى الخصر تمرين الخصر 16 - ايظا دوران 10 مرات كافيه ان شاء اللههكذا كما هو موضح امامكم على الصور   17- ثم دوران الظهر  18 - ودوران الرقبه  19 - وهنالك تمغيطات اخرى كثيره وعديده 20 - مهمه منها مثلا لتمديد الساق 21 - لتمديد الفخذ تمرين مفيد لتمغيط الفخذ 22 - وبأمكانكم الاستفاده من باقي الصور للتمغيط الذي يعتبر درس مهم واساسي قبل التمرين واجراء التدريبات وخاصة قبل بداء المباراة 23 - عملية الشهيق والنفير وهي استنشاق الهواء وابقائه داخل الجسم لمدة خمسة ثوان ثم اخراجه يكرر 3 مرات او 5 هذه العمليه تكرر في كل مرحله من التمارين فهي نافعه تجعل الجهاز التنفسي قوي وتفيد مده الدوره الدمويه بالاكسجين وايظا مفيد للراحة التامة وايظا مفيد للعلاج النفسي الدرس الثاني الاحماء ان شاء الله نكمله قريبا |
||||
|
|
07-17-2008, 07:05 PM
|
#14 | ||||
|
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته درس الاحماء 1 - بعد درس التمغيط يأتي درس الاحماء 2 - نبداء بالتسخين 3 - القفز الى الاعلى كبدايه نبداء بالقفز معتمدا على القدم فقط يعني تدفع بأصابع قدمك الارض لكي تتجه الى الاعلى مستقيما ثم تقوي التمرين وتجعله القفز على ساق واحده  4 - تسخين الفخذ ايظا تهرول وانت ثابت في مكانك افظل تمرين لتقوية الفخذ مع اللياقة البدنيه  5 - تسخين اليدين لكي تحرك جسدك كله ويكون ساخنا فتحرك يدك في جميع الاتجاهات بشكل دوران او غير ذلك 6 - ثم نبداء بالجري والجري له موضوع كامل يختص به 7 - ابداء بالجري على سرعه خفيفه 8 - ثم في النهاية زد من سرعة الجري 9 - هنالك طرق متعدده في تنسيق الفريق للجري كما هو هنا |
||||
|
|
|
07-18-2008, 09:50 PM
|
#15 | ||||
|
التمارين الرياضيه بالصور المتحركه تمرين التفنن بالكرة للسيطرة عليها  تمارين لتقوية الفخذ والساق والركبه والقدم وبقية الجسم        -- افظل تمرين لتقوية الساق -- افظل تمرين لتقوية الفخذ مع اللياقة البدنيه   |
||||
|
|
|
|
|
العرض العادي
