لعلاج النحافة

[عاشقة الجمال]

للنحافة بسبب قلة شهيتك للطعام ننصحك بالتالي:

* استهلكي أربع أو ست وجبات صغيرة بدل من اثنتين أو ثلاثة في اليوم.
* تناولي المأكولات التي تعطي طاقة مركزة وحجماً قليلا في المعدة كخليط الموز والحليب والمعجنات التي تفضلينها مثل الكيك ...
* ابدئي الوجبة بالطبق الرئيسي واتركي الحساء والسلطة إلى آخر الوجبة.
* تناولي حصة طعام غنية بالبروتين في كل وجبة: جبنة، حليب، لبن **ادي، بيض، لحم، سمك، دجاج.
* تناول الجبن المبشور مع الأرز والمكرونة، أو على شكل مكعبات مع الكعك أو الخبز المحمص بين الوجبات.
* استعملي زيت الزيتون في السلطة، مع اللبنة، مع الخضار والحبوب.
* يمكن إضافة ال**دة أثناء طهي الأرز والمكرونة والبطاطا.
* استعملي العسل بدل السكر مع المشروبات الساخنة، وتناول المربيات مع الكعك أو الخبز المحمص، بعد كل وجبة.
* تناولي المكسرات والفاكهة المجففة بين الوجبات، ويمكن إضافتها إلى السلطة أو الأرز.
* تناولي كوب من اللبن مع الغذاء والعشاء، ويمكن تناول الحليب المحلى بالفاكهة والعسل بين الوجبات.
* لا تتأخري عن تناول أي طعام مهما كان نوعه عند الشعور بالجوع مهما كان خفيفا، وذلك لمنع الجسم من حرق نفسه للحصول على الطاقة.

طيب اللي بدي اياه منك هالأسبوع وتبدأي فيه من اليوم
إتباع هذا النظام

وزي ماقلت لك الغرض منه تعديل العادات الغذائية الخاطئة يعني مثلا ماكنتي تفطري هلأ راح تبدأي الفطور وحاولي بالبداية بكوب حليب
أو عصير وبعدها بكم يوم قطعة خبزه وهكذا

الفطورBreakfast 8 صباحا:
- كوب حليب أو لبن كامل الدسم.
- نصف رغيف أبيض أو (1) صامولي أو شريحتين توست أو قطعتين شابوره.
- بيضة مسلوقه و(3)م.ك جبنه أو(2)م.ك كبده أو (2)م.ك أي نوع مفضل من البقول
-شرائح طماطم أو خيار أو خمس حبات زيتون .

وجبة بينية AM snak 10 صباحا:
- كوب عصير فاكهه طبيعي .
الغداء Lunch 12 ظهرا :
- سلطة خضراء مشكله أو فتوش أو تبولة .
- كوب أرز أو مكرونه أو نصف رغيف .
- (90) جم لحم أو صدر دجاج أوسمك أو 60 مل تونا .
-كوب شوربة خضار أو خضار مطبوخه مع اللحم .
- كوب لبن .
-ثلاث تمرات.

وجبة بينيةPM snak4 عصرا:
- حبة فاكهة أو كوب عصير فاكهة طبيعي غير محلى.
-ثلاث قطع بسكوت أو قطعة شوكلاته أو كوب فشار .

العشاءDinner 8 مساءا:
- (2) م.ك جبنه .
- حبة فاكهه أو كوب عصير فاكهه طبيعي غير محلى .
- كوب حليب أو لبن .
- (1/2) رغيف أو شريحتين توست أو حبة بطاطس متوسطة مشوية.
-خضار مطبوخه أو شوربة .

[أبو محمد]

يسلمو أختي الفاضلة ( عاشقة الجمال )
وظاهرة طلب النحافة أو زيادة الوزن أصبحت مثل الموضة لدى الشباب والشابات ..

[ذكريات]

نظام ونصائح حلوه ومفيده تسلم ايدينك اختي عاشقه الجمال 000
لكن راح انقله لقسم الصحه والأسره افضل 0

[صمت الجروح]

نصائح رائعه عاشقة الجمال

يعطيك العافيه

تحياتي

[الفضي99]

نصائح جميلة ومفيدة أختي بارك الله فيك .

[عاشقة الجمال]

مشكورين على الردود................ان شاء الله تكونوا استفدتوا