حمل التدريب

[محمد آل مدن]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حمل التدريب

يعتبر حمل التدريب الوسيلة الرئيسة للتأثير على الفرد الرياضي ويؤدي الى الأرتقاء بالمستوى الوظيفي والعضوي لأجهزة وأعضاء الجسم ،وبالتالي تنميةوتطوير القدرات البدنية والمهارات الحركية والقدرات الخططية والسماتالارادية.

يعرف حمل التدريب بأنه "مقدار العبء أو الجهد البدني والعصبي الواقع على أجهزة الفرد المختلفة كنتيجة لأداء الأنشطة البدنية المقصودة"

مكونات حمل التدريب :

يتكون حمل التدريب منالمكونات الأساسية التالية :

1. الشدة : هي السرعة أو القوة أو الصعوبة المميزة للأداء ولها وحدات قياس مختلفة (الثاتية ، الكيلوغرام ، السنتمتر ، المتر ،سرعة أوبطء اللعب.

2. الحجم : ويتكون من : أ- فترة دوام التمرين الواحد . ب-عدد مرات تكرار تكرار التمرين الواحد .

3. الكثافة : ويقصد به العلاقة الزمنية بين فترتي العمل والراحة ويقسم إلى :

4. ( راحة سلبية وراحة أيجابية )

الراحة : يقصد بها فترات الراحة البينية التي تتخلل مراتالأداء.

درجات الحمل :

يمكن تقسيم درجات الحمل طبقا لعاملي الشدة والحجم الى الدرجات أو المستويات التالية :

1. الحمل الأقصى :

-
وهو أقصى درجة من الحمل يستطيع الفرد أن يطيقها أو يتحملها.

_ ويتميزبعبء قوي جدا على أجهزة واعضاء جسم الأنسان.

_ يحتاج الى درجة عالية من التركيز.

_ تظهر على الفرد مظاهر التعب بصورة واضحة.

_ يتطلب فترات طوبلة للراحة لأستعادة الشفاء.
_ تتتراوح شدته مابين (90-100%) من أقصى ما يستطيعالفرد تحمله.
_ عدد مرات التكرار مابين (1-5) مرة.

2. الحمل الأقل منالأقصى :
_

وهو الحمل الذي يقل بعض الشئ عن الحمل السابق.

_ تظهر على الفرد مظاهر التعب.

_ تتراوح شدته مابين (75-90%) من أقصى ما يستطيع الفردتحمله.

_ عدد مرات التكرار تتراوح مابين (6-10) مرات.

3. الحمل المتوسط :

_

وهو الحمل الذي يتميز بدرجته المتوسطة من حيث العبء الواقع على مختلف أجهزة وأعضاء الجسم.

_ يحس الفرد بدرجة متوسطة من التعب.

_ تتراوح شدته مابين (50-75%) من أقصى ما يستطيع الفرد تحمله.

_ عدد مرات التكرار يتراوح مابين (10-15) مرة.

4. الحمل البسيط :
_

يتميز بوقوع عبء أقل من المتوسطعلى أجهزة وأعضاء الجسم.

_ يتطلب درجة بسيطة من التركيز.

_ لا يحس الرياضيبعد الأداء بتعب كثير.

_ تتراوح شدته مابين (35-50%) من أقصى ما يستطيع الفردتحمله.

_ عدد التكرارات مابين (15-20) مرة.

5. الراحة الأيجابية :
_
يتميز بحمل وتعب قليل جداً.

_ تتكون من تمرينات الأسترخاء والمشي أوالركض الخفيف أو الألعاب الصغيرة التي ترتبط بالمرح والسرور.

_ يساعد في أكتساب الرياضي الأسترخاء والراحة البدنية والعصبية ويستخدم غالبا أثناء الراحةالأيجابية.

_ تقل شدته عن (35%) من أقصى ما يستطيع الفرد تحمله.

_ عدد التكرارات كبيرة جدا تتراوح مابين (20-30) مر

..دمت بحفظ الله ..

اذا لم تكن كاتبا تفيد غيرك ,, فكن قارئا يفيد نفسه

قمة التحدي أن تضحك .. وفي عينك ألف دمعة .. !!