المرونة

[محمد آل مدن]

المرونة

ماهيتها :
--------
المرونةتعني قدرة الفرد علي أداء الحركات الرياضية إلي أوسع مدي تسمح به المفاصل حيث يعبرعن المدى الذي يتحرك فيه المفصل تبعا لمداه التشريحي ويوصف الجسم بالمرونة إذا تغيرحجمه أو شكله تحت تأثير القوة المؤثرة عليه .

تعريفها :
--------
تعني قدرة الفرد علي أداء الحركةبمدي واسع أو هي مدي سهولة الحركة في مفاصل الجسم المختلفة .
أو هي المدى الذي يمكن للفرد الوصول إلية في الحركةأو القدرة علي أداء الحركات لمدي واسع .

العمر الزمني المقاس للمرونة :
---------------------------
إن المرونة من الممكن إنجازها في أي عمر علي شرط أن تعطي التمرين المناسب لهذا العمر ومع هذا فإننسبة التقدم لا يمكن أن تكون متساوية في كل عمر بالنسبة للرياضيين وبصفة عامةالأطفال الصغار يكونون مرنون وتزيد المرونة أثناء سنوات الدراسة ومع بداية المراهقةفإن المرونة تميل إلي الابتعاد ثم تبدأ في النقصان . والعامل الرئيسي المسئول على هذا النقصان في المرونة مع تقدم السن هي تغيرات معينة تحدث في الأنسجة المتجمعة في الجسم ولكن التمرين قد يؤخر فقدان المرونة المتسببة من عملية نقص الماء بسبب السن وهذا مبني علي فكرة أن الإطالة تسبب إنتاج أو ضبط المواد المشحمة بين ألياف الأنسجةوهذا يمنع تكوين الالتصاق ومن بين التغيرات الطبيعية المرتبطة بتقدم السن الأتي : -

1-كمية متزايدة من ترسبات الكالسيوم .
2- درجة متزايدة من استهلاك الماء .
3- مستوي متزايد من التكرارات .
4- عدد متزايد من الالتصاقات والوصلات .
5- تغير فعلي في البناء الكيميائي للأنسجة الدهنية .
6- إعادة تكوين الأنسجة العضلية مع الأنسجةالدهنية .

خطورة تمرينات الإطالة :
----------------------
إن تمرينات الإطالة لا يجب أن تعتبر علاجا فالنسبةلبعض الرياضيين فإن المطاطية ربما تزيد فعلا من احتمال إصابة أربطة الجسم والمفاصل . وأساس هذا الاعتقاد أن المرونة الزائدة عن الحد ربما تفقد مفاصل الجسم الرياضي استقرارها وثباتها ويري بعض الخبراء أن المفاصل المرتخية أكثر من اللازم ربما تؤديفي نهاية الأمر إلي التهاب المفاصل للرياضي .
وهنايجب أن نتساءل ما هي الاحتياطات المناسبة للإطالة ومتى يجب أن لا ينصح بها وأهم هذه الاحتياطات هي ما يلي :-

(لا يجب أن تمارس تمرينات الإطالة إذا )

- تحرك مكان العظمة .
- كان عندك كسر حديث في العظمة .
- كان هناكاشتباه في حدوث التهاب حاد أو مرض معدي في أو حول المعصم .
- كان هناك اشتباه في وجود التهاب المفاصل .
- كان هناك ألم حاد في حركة المعصم أو تطويل العضلة .
- كان هناك التواء أو جذع حديث .
- كنت تعاني من مرض جلدي أو في الأوعية الدموية .
- كان هناك نقص في مدي الحركة .

(التمرين ذو المستوي العالي X-Rated )

إن كل إمداد في الواقع يمثل درجة ما من المخاطرة واحتمال الإصابة يعتمد علي متغيرات عديدة بما فيذلك حالة الرياضي من التدريب والعمر والإصابات السابقة والتكوينات الجسمية الغيرطبيعية والإجهاد والتدريب الغير مضبوط .
ويسمي الإجهاد هنا X-Rated أي ذو مستوى عالي ونعني بذلك أنها كلها متقدمة أو خطرة للذينيبدءون برنامجا للتدريب وربما أيضا بالنسبة لبعض الرياضيين . ولا حاجة للقول أنكثيرا من هذه التدريبات تعتبر جزء أساسيا من ارقص وألعاب القوى والمصارعة واليوجاوالفنون العسكرية .

أنواع المرونة :
-------------
1-مرونة إيجابية : وهي تتضمن جميع مفاصل الجسم .
2-المرونة الخاصة : تتضمن المفاصل الداخلة في الحركة المعينة .

طرق تنمية المرونة :
--------------------
1-الطريقة الإيجابية .
2-الطريقة السلبية .
3-الطريقة المركبة .

العوامل المؤثرة في المرونة :
-------------------------
1-العمر الزمني والعمر التدريبي .
2- نوع الممارسة الرياضية .
3-نوع المفصل وتركيبة .
4- درجة التوافق بين العضلات المشتركة .
5-نوع النشاط المهني خارج التدريب .
6-الحالةالنفسية للاعب .

أهمية المرونة :
--------------
1- تعمل علي سرعة اكتسابوإتقان الأداء الحركي الفني .
2- تساعد علي الاقتصاد في الطاقة وزمن الأداء وبذل أقل جهد .
3-تساعد علي تأخير ظهور التعب .
4- تطوير السمات الإرادية للاعب كالثقة بالنفس .
5- المساعدة عليعودة المفاصل المصابة إلي حركتها الطبيعية .
6- تسهم بقدر كبير علي أداء الحركات بانسيابية مؤثرة وفعالة .
7- إتقان الناحية الفنية للأنشطة المختلفة .

تدريبات تنمية المرونة :
---------------------
1- (وقوف ) عمل قبة .
2- (وقوف فتحا ) ثني الجذع أماما أسفل .
3- ( انبطاح ) ثني الجذع خلفاعاليا .
4-- (وقوف ) رفع الكتفين .
5-- (وقوف )تحريك الكتفين اماما ثم خلفا مع ضغطهما.
6-- (وقوف )دوران الرأس.
7-- (وقوف )تبادل ثني الرأس اماما وخلفا.
8-- (وقوف )دوران الذراعين اماما .
9-- (وقوف فتحا انثناء عرضا )لف الجذع جانبا بالتبادل.
10-- (وقوف .حلقة امام الجسم)ثني الركبة عاليا ومدها من داخل الحلقة .
لكم تحياتي