التوازن

[محمد آل مدن]

التوازن

مفهومة :-
---------
هناك العديد من الأنشطة الرياضيةالتي تعتمد بدرجة كبيرة علي صفة التوازن مثل رياضة الجمباز والغطس كما أن التوازنيمثل عامل هام في الرياضة التي تتميز بالاحتكاك الجسماني كالمصارعة والجودو وتعنيكلمة توازن أن يستطيع الفرد الاحتفاظ بجسمه في حالة طبيعية ( الاتزان ) تمكنه منالاستجابة السريعة.
تعريفة :-
----------
يعني التوازن هوالقدرة علي الاحتفاظ بثبات الجسم عند أداء أوضاع ( الوقوف علي قدم واحده) أو عندأداء حركات (المشي علي عارضة مرتفعة )
أهمية التوازن:-
---------------
1- تعتبر عنصر هام في العديد من الأنشطة الرياضية .
2- تمثل العامل الأساسيفي الكثير من الرياضات كالجمباز .
3- لها تأثير واضح في رياضات الاحتكاككالمصارعة .
4- تمكن اللاعب من سرعة الاستجابة المناسبة في ضوء ظروف المنافسة .
5- تسهم في تحسين وترقية مستوي أدائه.

أنواع التوازن :-
---------------
1- التوازن الثابت :-
**************
ويعنيالقدرة التي تسمح بالبقاء في وضع ثابت أو قدرة علي الاحتفاظ بثبات الجسم دون سقوطأو اهتزاز عند اتخاذ أوضاع معينة كما هو عند اتخاذ وضع الميزان .
2- التوازن الديناميكي :-
****************
القدرة علي الاحتفاظ بالتوازن أثناءأداء حركي كما في معظم الألعاب الرياضية والمنازلات الفردية كما هو الحال عند المشيعلي عارضة مرتفعة .

- العوامل المؤثرة علي التوازن :-
-------------------------------
1- الوراثة .
2-القوة العضلية .
3- القدرات العقلية .
4- الإدراك الحسي – حركي .
5- مركز الثقل وقاعدةالارتكاز .

- بعض تدريبات للتوازن :-
-------------------------
1- (وقوف ) الثبات علي قدم واحدة ومرجحة القدم الأخرى أماما وخلفا .

2- (وقوف ) عمل ميزان أمامي .

3-(وقوف .الذراعان جانبا) المشي فوق مكعبات .

4-(وقوف .الذراعان جانبا) المشي فوق مقعد سويدي مقلوب .

5-(وقوف .الذراعان جانبا) رفعرجل اماما مع ثني الركبة الاخري .

التحمل :-
————

يعني الجلد الدوريالتنفسي كفاءة الجهازين الدوري التنفسي في مد العضلات العاملة بالوقود اللازم معسرعة التخلص من الفضلات الناتجة عن المجهود المبذول .

تعريفه :-
———-

هوقدرة الأجهزة الحيوية علي مقاومة التعب لفترة طويلة أثناء النشاط الرياضي .

- أهميته :-
————
1- يعتبر الجلد الدوري التنفسي من أهم المكونات اللازمةلممارسة معظم الأنشطة الحركية خاصة تلك تتطلب العمل لفترات طويلة .
2- يرتبطبالعديد من المكونات البدنية الأخري كالرشاقة والسرعة الانتقالية .

3- يرتبطالجلد الدوري التنفسي بالترابط الحركي والسمات النفسية وخاصة قوة الإرادة .

4- يعتبر المكون الأول في اللياقة البدنية .

- العوامل المؤثرة في الجلد الدوريالتنفسي :-

1- التدريب الرياضي .

2- تأثير الأدوية .
3- العوامل المناخية .
4- الأجهاد العضلي .
5- التغذية .
6- العادات الشخصية .
7- الحالةالنفسية .
أنواع التحمل :-
—————-
1- التحمل العام :
***********
وهو القدرة علي أداء الأنشطة التي تتضمن مجموعات عضلية متعددةواعتمادا علي خصائص الجهاز العصبي المركزي والنظام العضلي العصبي والاعتماد علي هذهالخصائص طول فترة الأداء .
2- التحمل الخاص :
*************
وهذا النوع منالتحمل يرتبط بالأداء في الرياضات المختلفة حيث أن التحمل الخاص يرتبط بأداءالأنشطة التي تتطلب الاستمرار في الأداء بمعدل عالي السرعة لفترات طويلة .
طرقالتدريب :-
—————–
1- الطريقة المتماثلة .
2- طريقة التبادل .
3- طريقةفار تلك .
تدريبات لتنمية التحمل :-
———————-
1- ( وقوف ) الجري لمسافة من 400 – 800 م .
2- ( وقوف ) الجري لمدة 12 دقيقة .
3- ( وقوف ) الجريالارتدادي .
4-(وقوف ) الجري لمدة 5 دقائق حول الملعب .
5-(وقوف . مسك كرة ) الجري في المكان 3 ق.
6-(وقوف ) تبادل الصعود والنزول علي مقعد لمدة 5دقائق.

دمت بحفظ الله