شدة الحمل التدريبي

[محمد آل مدن]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شدة الحمل التدريبي
هو درجة أو قيمة أو مستوى صعوبة الأداء ويقاس بالزمن أو الكيلوغرام,ومن الضروري التمييز بين نوعين من الشدة القصوى التيتستخدم عادة في المنافسات,والشدة الشبيه التي تستخدم في التدريب,وفي الألعاب التي يكون فيها الزمن حاسما في النتيجة كالعاب القوى,أما السباحة وغيرها فإن استخدام القيمة القصوى للسرعة كمؤشر للشدة القصوى في المنافسات يكون مبنياً على أساس غير سليم فمثلا,إن سرعة تعدل معدل عداء مستوى عالي في فعالية 400م,تساوي 9,13م/ث.ولكن في عدو مسافة 30م من البدء المتحرك تصل السرعة القصوى إلى 11,5م/ث,فإذا اعتبرنا المستوى الأخير هو الشدة القصوى ونحاول تعميمه على عدو400مفعندئذ يكون توجيهنا للعملية التدريبية غير موفق بسبب أن السرعة القصوى الأخيرة لا يمكن الاستمرار بها أكثر من 80 ـــ 90م الأولى من مسافة 400م ثم تهبط تدريجياً.
إن تحديد شدة التدريب هي عملية تخصصية بحتة لذا,من الضروري الاهتمام بالمؤشرات التي تستخدم في الحمل التدريبي بدقة عالية,لأن التلاعب أو التغير بأحد هذه المؤشرات كالحجم أو الشدة أو الراحة فإن هدف التدريب سوف يتغير.
ففي العاب القوى والسباحة والتجديف وبعض الفعاليات الأخرى تتحدد شدة التدريب في ضوء السرعة إذا أخذنا بعين الاعتبار أن الشدة القصوى للتدريب تقاس بواسطة سرعة المنافسة,فإن العداء الذي يقطع مسافة 1500م في 4 دقائق فإن معدل سرعة الجري عنده تساوي6,25م/ث,وهذه تعتبر الشدة القصوى في المنافسة.لذا يفضل قياس الشدة النسبية للتمرين من خلال الشدة القصوى للمنافسة.فإذا فرضنا أن هذا العداء قطع مسافة 600م في التدريب بزمن 1,30 دقيقة فإن معدل سرعة ستكون بتقسيم المسافة على الزمن,وبذلك يكون معدل سرعته 6,66م/ث,وفي هذه الحالة فإن سرعته النسبية مقارنة بسرعته القصوى للسباق تكون 107%.وفي تمرين آخر قطع العداء المسافة ذاتها بزمن 1,50 دقيقة فإن سرعة النسبية في هذه الحالة ستكون 87%.
إن شدة التدريب تحدد عمق التغيرات الوظيفية للجسم,ففي المثال السابق يكون معدل ضربات القلب في جري1500م يساوي 170 ض/د,وهذا يعبر عن القيمة القصوى في المنافسة,فإن قطع هذا العداء في التدريب مسافة 800م وكان معدل ضربات القلب 188 ض/د فإن الشدة النسبية ستكون 111%. وإذا قطع مسافة 10000م وكان معدل ضربات القلب 162ض/د فإن الشدة النسبية ستكون 93,3%.
لقد اتجه علماء التدريب الرياضي والمدربين في الوقت الحاضر نحو استخدام معدل ضربات القلب لتحديد الشدة التدريبية,باعتبار أن معدل ضربات القلب خلال الجهد والراحة هو أفضل مؤشر فسيولوجي يمكن من خلاله تحديد الكثير من المتغيرات,ومنها مستوى الحالة التدريبية,وطول فترة الراحة بين التمارين,وتحديد نظام الطاقة المستخدم في التمرين,ويمكن تحديد الشدة النسبية بالمعادلة التالية والتي تعتمد على معدل ضربات القلب في الجهد والراحة كأساس لها:

معدل ضربات القلب بعد الجهد مباشرة × معدل ضربات القلب في الراحة
الشدة النسبية = 100 × معدل ضربات القلب القصوى ـــــ معدل ضربات القلب في الراحة

إن معدل ضربات القلب في الراحة تحديد صباحاً بعد الاستيقاظ من النوم ومن وضع الاستلقاء,ويقاس معدل ضربات القلب القصوى من خلال اختبار على الدراجة الثابتة,وبجهد بدني يزداد تدريجياً حتى يصل إلى أقصى جهد.
في رفع الأثقال يعتبر أفضل إنجاز في تمرين ما, هو مؤشر للشدة المطلقة,مثلاً رفع أحد الرباعين 120كجم في رفعه النتر في إحدى السباقات أو الاختبارات التدريبية,بحيث أنه لا يستطيع رفع أكثر من هذا الوزن فيسمى هذا الوزن (القوة القصوى) لهذا الرباعي في هذا التمرين أو الشدة القصوى,أما الشدة النسبية فهي مقدار الأثقال المرفوعة نسبة إلى القوة القصوى أو الرقم القياسي للرباع. فعلى سبيل المثال,نفذ الرباع في رفعه النتر في التمرين الرفعات التالية(70كجم ×1),(80كجم ×2),(90كجم × 2) ن(100كجم × 1) علماً أن الرقم القياسي لهذا الرباع هو 120 كجم, ومن أجل حساب الشدة النسبية لهذا التمرين,تجمع كل الرفعات وتقسيم على عددها فيصبح المعدل 83 كجم, لذا فإن الشدة النسبية لهذا التمرين:
83 × 100
120
لقد اتخذ مؤشر ضربات القلب في قياس وتقويم الشدة,ففي كرة القدم,أن معدل ضربات القلب للاعبي الدوري الممتاز ينبغي ان تصل من (171 ـــ 185) ض/د, وهي تمثل الشدة القصوى في المباريات,في حين كانت الشدة خلال التمارين من (151 ـــ 160) ض/د وهذه تمثل 87 ـــ 88% من الشدة القصوى,وفي تمرين مربع 4 × 2 كانت الشدة النسبية 69%,وفي تمرين لعب مباراة في نصف الملعب 5 × 5 كانت الشدة 73% وفي تمارين الإحماء مع الكرة كانت الشدة النسبية 60% وهناك معادلة تستخدم في الألعاب الرياضية ككرة القدم مثلاً:

الشدة النسبية = فترة تنفيذ كل تمرين × الشدة النسبية لكل تمرين
مجموع فترة تنفيذ التمارين

تحياتي لكم وتقديري ..

العقول المفتوحة تقرأ.... تحلل.....تقبل او ترفض....

[بوخالد13]

شكرا لك ولجمال طرحك يا استاذ

الله يجزاك صالح الاعمال يارب

وينفع بك الاسلام والمسلمين

[محمد آل مدن]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوخالد13

شكرا لك ولجمال طرحك يا استاذ

الله يجزاك صالح الاعمال يارب

وينفع بك الاسلام والمسلمين

هـــــلا و غـــــلا

أخــوي العزيز و الغالي: أبوطلال 13
شـــاكــر لــكـ مــروركـ وتــعــلــيــقـكـ
لا شكر علىــــ واجب اخويــــــ الغاليــــــ
ولاهــنــت ولاعــدمــنــا تــواجــدكـ
دمت بحفظ الرحمن بود ولك من القلب تحية