إذا فيه مشاكل في دخول الملتقى راسلوا الإدارة من خلال قسم مجلس الزوار

العودة   ملتقى مدينة العيون > ●{ صَدىّ آلمَـلآعِبُ~ > الميدان المحلي والعالمي
التسجيل التعليمات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

للإتصال بالإدارة عند حدوث أي مشكلة أو إبداء رأي

الإهداءات

موضوع مغلق
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-12-2008, 10:29 PM   #1

مدرب كرة قدم
وعلاج طبيعي

رقَمْ آلع’َـضويـہ: 3135
التسِجيلٌ : May 2008
مشَارَڪاتْي : 411
 نُقآطِيْ » مدرب كرة قدم is on a distinguished road
الجري و زيادة السرعه




درس لزيادة السرعه







يجب ان تجري بشكل نظامي مرتب و ستكون رياضي

ان شاء الله

1 - و يجب ان تكون لديك عزيمه واراده قويه

2 - لابد ان تكون لديك الاطلاع على الغذاء السليم ايظا
وعلى تنظيم اوقاتك


3 - اجري يوميا اكثر من كيلوا متر او على الاقل ابداء 5 دقائق


4 - ثم استمر يوميا ولا تقطع التمرين


5 - حاول ان تزيد من المسافه


6- حاول ان تجري مع ساعه لكي تقيس زمنك


7 - حاول حينما تجري تجري وصدرك الى الامام

8 - الجري يجب ان يكون بقوه

9 - دائما كن جديا في التمرين

10 - الاستهانه في امر التدريب فربما يعرضك للخطر كالاصابات او التشنجات او غيرها


11 - بعد هذا التمرين سوف تعمل التمرين الاخر قليل الصعوبه في نهاية الجري


12 - حينما تجري عليك في نهاية جريك ان يكون جريا سريعا

13 - في بداية الاسبوع الاول اجعل نهاية الجري بشكل قليل السرعه

14 - وبعد انتهاء الاسبوع الاول حاول ان تزيد من السرعه في نهاية الجري

15 - وبعد هذا التمرين يأتي التمرين الاخر وهو الاعتيادي والسرعه

16 - الاعتيادي وهو التمرين الجري العادي

17 - الجري السريع يعني الجري بسرعه

18 - التكرار امر مهم ومفيد من اجلك


19 - لابد ان تكون لديك لياقه لكي تستعد للتمرين الذي بعده


20 - ثم حاول ان تجري كل 100 متر الاول عادي ثم 100 سريع ثم 100 عادي

ثم 100 سريع




21 - ثم يأتي التمرين الاصعب وهو زيادة السرعه ولابد من الجري مع الساعه

22 - هذا التمرين خاص للعدائين الكبار


23 - اجري لمسافة 4 كيلو متر مثلا بقوه وبسرعه اكثر قليل


24- حاول ان تزيد من السرعه وتطيل المسافه


25- حاول ان تقلص من الوقت


26- كررر واعد لكي تستفيد وتتقن ماتفعله



27 - هنالك تمرين اخر واكثر صعوبه الجري مع الحمل


28 - الجري كبداية وانت تحمل الشنطه المدرسيه الخاصه للظهر


29 - احمل الشنطه في الاسبوع الاول من هذا التمرين مع التكرار

30 - زد من الوزن قليلا

31 - وهنالك جري اخر وهو الجري مع الكرة

على الاستخدام لنفس اسلوب الجري ولكن تبداء به من البدايه ولكن بالاضافه الى كرة







32 - وهنالك عدة طرق لكي يتعامل بها المدرب مع اللاعبين

كمثل هذا التمرين الموضح على الصوره




33 - وهنالك تمرين السباق مع الجري





وهي طريقة سباق ينطلق بها اللاعبون من نقطة البدايه


34 - وهنالك تمرين اخر اسمه التحدي

وهو عبارة ان يبداء كل لاعب ان يتحدى به زميله في المنافسه
ولها طرق عديديه









35- الجري يجب ان يكون متواصل

36 - اذا كان يومي من الافظل ان يجرى اللاعب 4 كيلو متر لان بعد هذا التمرين تمارين اخرى

37 - لابد التنسيق بين الجري مع التمارين الاخرى

38 - تمرين الجري قد يكون مهلك للاعب كرة القدم

39 - اذا كان فيه الاهلاك فيجب ان تقلل من المسافه الى كيلو متر واحد اذا كانت هنالك تمارين

40 -واذا لم تكن هنالك تمارين اخرى فيجب ان تنسق مع الجري حتى 10 كيلو متر في اليوم الواحد

41 -ان تمرين الجري قد يكون مهلك جدا فلابد من التغذيه الصحيحه

42 - حاول بعد التمرين ان تستحم بماء بارد لكي تعيد من نشاطك

43 - حاول ان تأخذ ملعقه واحده من العسل الطبيعي لكي يزيد من نشاطك

44- ملاحظه مهمه

يجب الابتعاد عن الجماع وان شئت فبكل شهر مرتين او مرة


الله يوفقكم


مدرب كرة قدم غير متصل  
قديم 07-12-2008, 10:30 PM   #2

مدرب كرة قدم
وعلاج طبيعي

رقَمْ آلع’َـضويـہ: 3135
التسِجيلٌ : May 2008
مشَارَڪاتْي : 411
 نُقآطِيْ » مدرب كرة قدم is on a distinguished road
افتراضي




السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.


1- كيف أزيد سرعتي في الركض؟
2- كيف أزيد سرعتي في التعامل مع الكرة؟؟


وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حياكم الله اخي العزيز والمحب في الله

مشكلتك بسيطه باذن الله
1 - عليك باللياقة البدنيه
2 - الجري
3 - حاول قدر المستطاع ان تجري يوميا
4 - حاول في الاوقات التي تكون فيها مرتاح
5 - حاول في الصباح او بعد العصر يعني حينما يكون الجو طيب
6 - اجري في البدايه على مهلك حتى تجد لنفسك الياقه بالجري
4 كيلو متر يوميا
7 - بعد هذا الجري اجري مع ساعه لكي تعرف الوقت الذي جريت به
8 - عليك ان تجري 100 متر عادي ثم 100 سريع ثم 100 عادي
ثم 100 سريع وهكذا تكرر
9 - ثم تحاول ان تطيل من المسافه وتحاول ان تنقص من الوقت

10 - حاول بعد ان تجيد هذا التمرين الجري مع الكرة

11- وحاول نفس التمرين مع الجري مع الكرة

هكذا فقد انجزت اللياقه والسرعه
12- ملاحظه مهمه لابد ان تنتبه لدرس الغذاء الصحي


مدرب كرة قدم غير متصل  
قديم 07-12-2008, 10:31 PM   #3

مدرب كرة قدم
وعلاج طبيعي

رقَمْ آلع’َـضويـہ: 3135
التسِجيلٌ : May 2008
مشَارَڪاتْي : 411
 نُقآطِيْ » مدرب كرة قدم is on a distinguished road
افتراضي





ما الفرق كابتن احمد بين الجري حول تراك الاستاد و بين الجري علي جهاز الجري في الجيم ؟؟



الجري من الافظل كما انك تركب الدراجه وتسوقها وانت واقف هو الافظل

لانه سوف تجد الرجل تتحرك بشكل مقوس فلذلك يفيد الركبة ايظا

وهنالك فرق بين الجو الخارجي الطيب والجو القليل الاكسجين
بحيث اثناء الجري تحتاج الى كمية اكسجين كبيره فلذلك الجو الخارجي وعلى الطبيعه الطيبه وعلى الجو النضيف يعطي الفائده الصحيه الاكبر والفائده الكبيره

وافظل الاوقات للجري هو بعد صلاة الفجر او قبل ضهور الشمس الساطعه لبلداننا الحاره
واما للبلدان الطيبة الجو فوقت العصر الامثل
واما للبلدان الباردة الجو في وقت النهار الامثل لها

واسوء جو للجري فيه

هو وقت النهار للشمس القويه او وقت الليل

لانه في النهار تكون الشمس حاره مهلكه

واما وقت الليل فهو لراحة الجسم

وايظا في الليل مضرة اخرى وهي ان الغبار الكربوني او التلوث البيئي ينزل في الليل فهو مضر جدا خاصة في هذا الزمان وخاصة في البلدان التي فيها البيئه التي جوها سئ

مدرب كرة قدم غير متصل  
قديم 02-21-2009, 02:30 PM   #4

مدرب كرة قدم
وعلاج طبيعي

رقَمْ آلع’َـضويـہ: 3135
التسِجيلٌ : May 2008
مشَارَڪاتْي : 411
 نُقآطِيْ » مدرب كرة قدم is on a distinguished road
افتراضي




السلام عليكم

هل الجري لمدة ساعه يوميا مفيد او يسبب الارهاق؟





وعليكم السلام نعم عزيزي الجري يوميا مفيد جدا ولكن لشروط كالتالي اولا يجب ان تكون بالتدريج يعني لا تجري منذ البدايه ساعه وانت لم تجري مسبقا فلا تفاجئ جسمك لكي لا تحصل لك مشاكل مثل التشنج وغيرها ثانيا عليك ان تستمر بالغذاء الجيد لان كثرة الجري يحتاج الى تغذيه اكثر سليمه لانه الجسم في حالة نمو









مدرب كرة قدم غير متصل  
قديم 04-24-2009, 01:21 AM   #5

مدرب كرة قدم
وعلاج طبيعي

رقَمْ آلع’َـضويـہ: 3135
التسِجيلٌ : May 2008
مشَارَڪاتْي : 411
 نُقآطِيْ » مدرب كرة قدم is on a distinguished road
افتراضي


اسباب انخفاظ السرعه او نقص في السرعه





لابد ان نتعرف على السبب قبل ان نعالجه


فمن اسباب نقص السرعه

1 - العاده السريه

2 - كثرة الجماع

3 - الحاله النفسيه

4 - امراض داخليه

5 - سوء التغذيه

6 - عدم الانضباط في التدريب

7 - سوء استخدام الوقت وتنظيم الوقت


فإذا عولجت هذه الاسباب فسوف تكون النتيجه ايجابيه


واما بعد الحل لهذه المشكله
فسوف نبداء بالتدريب على بركة الله
وبشكل منظم
الانتباه بالوقت

الغذاء السليم مع بعض الاغذيه المنشطه مثل العسل

الجري صباحا او مساءا

الجري والمعده ليست مليانه طعام

الجري مع ساعه لكي تتعرف على سرعتك

زد من السرعه في كل يوم لكي تتقوى على السرعه

حاول ان تحمل شنطه مدرسيه فيها كتب عوضا عن حمل ثقل على ضهرك

لكي تساعدك على التقويه في زيادة السرعه


حاول ان تجري حول الملعب بكل مربع

يعني اجري في الطول عادي ثم حينما تعود اجري بسرعه

او كبدايه اجري اعتيادي وفي النهايه زد من السرعه


هذا ونتمنى للجميع التوفيق
مدرب كرة قدم غير متصل  
موضوع مغلق

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

ملتقى مدينة العيون

الساعة الآن 02:58 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.

new notificatio by 9adq_ala7sas
ملتقى مدينة العيون

Security team