الشده النفسية آفة العصر

[Gamrat Gaza]

د. محمد أمين السويس*
الشدة النفسية ( stress ) هي من اهم ما يتعرض له الانسان في العصر الحديث وتكمن أهمية هذا الموضوع من كونه من أخطر الآفات التي نتعرض لها وأكثرها شيوعاً، ولما تسببه من آثار سلبية على الصحة من الناحية الفزيولوجية والسلوكية والنفسية ولا نبالغ إذا قلنا أن 70% من الشكاوى المرضية في عيادات طب الأسرة متعلقة بالشدة النفسية بشكل أو بآخر، فعندما يضطرب التركيز وتتراجع الذاكرة وتصبح المهام المطلوب تنفيذها أكثر من الوقت المتوفر، وعندما تختلط الأمور ويصعب تنظيمها وعندما تخرج من مكتبك وتنسى إلى أين أنت ذاهب، وعندما تتمنى ان تعيش في قمة جبل بعيد هاربا من مسؤولياتك فإنك تكون قد أصبت بالشدة النفسية ال ( stress ).







يمكن تعريف الشدة النفسية بأنها مجموعة التحولات الجسدية والنفسية والعقلية التي تحدث نتيجة التعرض لعوامل الشدة النفسية المختلفة الموجودة في محيطنا كالعوامل البيئية مثل الفقر والضجيج والكوارث الطبيعية، والعوامل المتعلقة بنا كأشخاص كطبيعة تفكيرنا وفهمنا للحياة والعمل وطريقة سلوكنا كأناس متفائلين أو متشائمين أو ما نتعرض له في حياتنا من فقدان الأحبة أو الطلاق أو اضطراب علاقاتنا الشخصية مع الآخرين وغيرها من العوامل التي تسبب الشدة النفسية، ولاشك أن عصرنا الذي نعيشه يمكن تسميته بامتياز بعصر الشدة النفسية أو ال (stress) لما يزخر به من مسببات وعوامل الشدة، إلى حد الوباء.
لاشك بأن التحديات والواجبات والمسئوليات تعتبر ضرورية لتقدم الحياة وتطورها وهي ايجابية من هذا المنطلق ولكن ما نتحدث عنه هنا هو زيادة هذه المتطلبات والتحديات عن الحد الطبيعي الذي يمكن تحمله ولفترة أطول مما يتحمله الانسان ولا شك أن الناس يختلفون في مدى تحملهم للشدة النفسية وطريقة تعاملهم معها وذلك حسب طبيعة شخصياتهم وتفكيرهم وقدراتهم المعرفية والسلوكية وكذلك حسب قدرة المؤسسات التي يعملون بها على تحسين مستوى الشدة النفسية عند موظفيها وما شابه ذلك.
إن الجسم البشري يتفاعل مع الشدة النفسية ويتأهب اما لمواجهتها أو للهروب منها فتزداد دقات القلب ويبطئ الهضم وتتوسع الحدقتان ويزداد التعرق وتتحفز العضلات ويتسارع التنفس، ومع استمرار الشدة النفسية تبدأ أعضاء الجسم المختلفة بالتفاعل معها فيصاب الإنسان بإزدياد الأمراض النفسية المختلفة من قلق واكتئاب واضطراب في سلوكه فيصبح نزقاً (عصبي)، قليل التحمل كما تضطرب الذاكرة ويضعف التركيز والقدرة على التعلم ومن ناحية الجهاز الدوراني يزداد الضغط الشرياني وأمراض القلب والجلطات الدماغية وتضعف المناعة وأما الجهاز الهضمي فيصاب كذلك بالأمراض المختلفة كالتقرحات المعدية والمعوية وزيادة تهيج القولون وتسوء حالة التغذية بشكل كبير وتتغيرطريقة وطبيعة الطعام فالانسان المصاب بالشدة النفسية يميل إلى الإقلال من وجبات الطعام فيكتفي عادة بوجبة واحدة، ونتيجة لارتفاع هرمونات الشدة في الجسم تزداد الشهية للوجبات الدسمة والحلويات التي يزداد معها الوزن وكذلك يزداد شربنا للمنبهات كالقهوة والشاي وغيرها وما ينجم عن ذلك من اختلاطات.
ولا ننسى أن نذكر أن الشدة النفسية هي من أهم أسباب الصداع وازدياد الآلام بشكل عام، وكذلك الاضطرابات الجنسية المختلفة، وربما من أكثر الأعراض التي ترافق الشدة النفسية هو ما يعبر عنه المرضى في عياداتنا من استمرار حالة الوهن والتعب الشديدين.



لا تكمن اهمية الشدة النفسية من تأثيراتها على الانسان فحسب بل أيضاً لما تسببه من آثار سلبية اجتماعية واقتصادية وادارية فمن تأثيراتها على المؤسسات وأماكن العمل المختلفة ما يمكن أن نلخصه كالتالي:
الغياب المتكرر عن العمل وازدياد نسبة ترك العمل وانخفاض الانتاجية والابداع مع كثرة حوادث العمل وكلما ازدادت الشدة النفسية ولا سيما الناجمة عن العمل ازدادت تأثيراتها على النفس حتى الوصول إلى مرحلة ال burn- out الاحتراق أو الاجهاد العاطفي والنفسي والشخصي.
ولا بد من الاشارة إلى المؤسسات أو الشركات التي تسبب الشدة النفسية ال (stress) عند موظفيها كزيادة متطلبات العمل وزيادة البيروقراطية والروتين وضعف التواصل في هذه المؤسسات وغموض دور الموظف وعدم ايضاحه بشكل دقيق والأعمال غير المجدية، وكذلك غياب الصلاحيات المتعلقة بعمل الموظف وغياب العدالة والمساواة بين الموظفين كل ذلك يساهم في تفاقم الشدة النفسية الناجمة عن العمل ويؤثر سلباً على صحة الانسان وتراجع الحالة الاجتماعية والاقتصادية للمؤسسة ومن ثم المجتمع ككل، ولذلك توجب على كل من المؤسسات والأشخاص الانتباه إلى هذه الحالة المرضية واكتشافها مبكراً ومعالجتها بالطرق المناسبة.



ومن الطرق المفيدة لعلاج الشدة النفسية ال (stress) مايلي:
* أن تكون واقعياً تعرف متى تقول لا عندما تتجاوز المهام أو المسئوليات قدراتك وعدم قبول مهام أو خدمات اخرى.
* أن تعتقد بحقيقة امكانياتك وبأنك لست الرجل الخارق وأن تقوم بتطوير نفسك وامكانياتك حسب متطلبات العمل وضمن قدراتك.
* أن تجعل لنفسك فترات من الاسترخاء والتأمل والتنفس العميق من 10- 20 دقيقة يومياً وأن تأخذ استراحات خفيفة أثناء النهار.
* قم بتنظيم عملك وأنجز عملك أول بأول.
* حافظ على القيام بالتمارين الرياضية يومياً إن أمكن ولا تنسى تمارين التمطط ( stretch ) لجميع عضلات ومفاصل جسمك.
* ممارسة الهوايات المختلفة كالرسم والكتابة وغيرهما مما يخفف من حدة الحياة ويجعلك تنتقل إلى عالمك المحبب بين الحين والآخر.
* التأكيد على تغذية صحية متنوعة مع المحافظة على الوجبات الثلاث وتكون غنية بالفواكه والخضار والفيتامينات كما أن هناك دراسات نصحت بالتونة والشوكولاتة الداكنة كإضافة غذائية مفيدة.
* دائماً عبر عن أي شعور بالإحباط لديك ولا تحتفظ به لنفسك كأن تخبر شخصاً موثوقاً كالزوج والصديق.
* لا تكن صلباً ودائماً أظهر المرونة والمساومة في عملك وحياتك بشكل عام.
* تقبل النصح والانتقاد بصدر رحب وعليك أن تسعى دائماً لتطوير نفسك وطريقة حياتك بطريقة ايجابية وبسيطة.
وفي حال زادت الشدة النفسية عن الحد المعقول وبدأت تؤثر على صحتك وعملك وحياتك وعائلتك عليك أن تبادر لطلب المساعدة من طبيبك أو طبيب الأسرة وبدون تردد.
ولابد من الاشارة إلى أن حياتك يجب أن تكون مفعمة مليئة بحياة عاطفية سوية وحياة أسرية حقيقية تغمرها المحبة والود والسعادة، فالأشخاص المعرضون للشدة النفسية في العمل يجب أن يكون المنزل هو محطة علاج ونقاهة وحب واسترخاء وليس العكس.



ولا تنسى أبداً الاستفادة من الاجازات للذهاب إلى أماكن بعيدة عن جو العمل والانغماس في جو الطبيعة ومما تقدم يمكن القول بأن الشدة النفسية هي وباء العصر يعاني منها الكثير من الناس ولها آثار سلبية على الصحة والمجتمع والاقتصاد، فهي لا تؤثر على صحتنا وصحة قلوبنا وعقولنا ولكنها تؤثر سلباً على علاقاتنا الشخصية والعائلية والاجتماعية ومن كل هذا كان لابد أن نتنبه لهذا الخطر لهذا المرض على المستوى الشخصي والمؤسساتي والطبي.
ورغم أن 70% من الشكاوى المرضية في عيادات الرعاية الطبية الأولية هي متعلقة بشكل أو بىخر بالشدة النفسية ولكن لسوء الحظ لا تجد الاهتمام اللازم والمطلوب، وفي الختام كن واقعياً، منظماً وايجابياً وتنبه على المستوى الشخصي لهذه المشكلة واخلق من بيتك الملاذ العاطفي والاجتماعي الملائم حتى تستطيع مقاومة هذا المرض.

مملكة الاحساس معجب بهذا

[أبو طلال]

موضوع يبي له قعدة
بعد الصلاة راجع له

[أبو طلال]

بصراحة الموضوع دسم لغاية أنه إحتوى على كل شي يخص هذا الجانب

الضغط الناشئ من الجهد الجسدي أو الذهني أو النفسي يولد اليأس ومن ثم الفشل

وماسرده الموضوع من علاجات أجدها نافعة جدا
ولابد من الأخذ بها وعدم التهاون أبدا من نتائجها حتى وإن تأخرت بعض الشي

مملكة الاحساس معجب بهذا

[مملكة الاحساس]

قرأت الموضوع من الجوال جاتني صدمه نفسيه
انا مافيني شدة نفسيه وحده شكل فيني شدات هبشات الي هذه الاعراض ربي يرحم
والخطوات العلاجية شكلها ممتازة حيل
عافاك يالغالية على هالمعلومة القيمة حيل

[Gamrat Gaza]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو طلال

بصراحة الموضوع دسم لغاية أنه إحتوى على كل شي يخص هذا الجانب

الضغط الناشئ من الجهد الجسدي أو الذهني أو النفسي يولد اليأس ومن ثم الفشل

وماسرده الموضوع من علاجات أجدها نافعة جدا
ولابد من الأخذ بها وعدم التهاون أبدا من نتائجها حتى وإن تأخرت بعض الشي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مملكة الاحساس

قرأت الموضوع من الجوال جاتني صدمه نفسيه
انا مافيني شدة نفسيه وحده شكل فيني شدات هبشات الي هذه الاعراض ربي يرحم
والخطوات العلاجية شكلها ممتازة حيل
عافاك يالغالية على هالمعلومة القيمة حيل

الله يكون بالعون
البعض لو تكلم بشي تحسف , الكبت حلو , لكنه مضر , ولكن لابد يجي فتره من الانهيار النفسي :/
العلاجات كثير منها سهل ويسير , لكنه كم نقطه هي المشكله بذاتها .
اشكر لكم تواجدكم

[مملكة الاحساس]

على قولهم ياجمرة مافيه احد مرتاح ومثل ماقلتي لو تكلم الواحد تحسف ويظل الف طعش مرة يحرص على الي تكلم معه لايجيب سيرة لأحد

* دائماً عبر عن أي شعور بالإحباط لديك ولا تحتفظ به لنفسك كأن تخبر شخصاً موثوقاً كالزوج والصديق.

هذا العلاج يبغاله تركيز ودراسه ولازم نركز على كلمة موثوقا يعني قديكون هناك من الزوج والزوجه الغير ثقات وكذالك الصديق والصديقة
كنظرة شخصية لي لايجب على الزوجة ان تفشي اسرار اهلها لزوجها وحياتها مع اهلها وكذالك الزوج لزوجتة إلا بعد الوثوق في الشخص المتحدث اليه وهذا يحتاج إلا وقت فالسنة الاولى من الزواج ربما تكون فيها مجاملات في اول الشهور وبعدها يطلع كل واحد على حقيقته
وكثيرا هم من الازواج والزوجات الذين ندموا اشد الندم على افشاء اسرارهم للطرف الاخر
لان بعض الخلافات الي تكون بين الزوجين صار فيها كل واحد بفضح الثاني باسراره وخباياه الذي أفضى بعضهم إلى بعض من احاديث وغيره.....
وليقاس هذا الكلام على الصديق والصديقة
من منا لم يتعرض إلى هذه الشدة النفسية خفيفة كانت ولاثقيلة
لكن اي شيء ازماتنا ومشاكلنا أمام المهمة الصعبة والشديدة التي تعرض اليها حبيبي محمد صل الله عليه وسلم
تعرض لكثير من الأمور وفقد أعز أهله ومع ذالك لم يشتكي لأحد من البشر لكنه فضل الأنعزال التام
والعزلة المحموده فذهب بعيد عن ضجيج الناس ومشاكلهم الى غار حراء يناجي ربه فأتاه الفرج من كاشف الهم والغم
ولما اراد أن يبث همومه لأحد البشر بثها لصديقته وحبيبته وزوجته خديجة رضي الله عنها وهو يعلم انها أمرأة كبيره فاهمه وعاقله وصاحبة حكمه وثقة ويستحيل أن تفشي له سرا
ايضا للنظر الى نبينا أيوب عليه السلام عندما اصابه الضر ومسه شكى الى كاشف الضر همه ونصبه وتعبه
وفي الحال أتاه الفرج والشفاء من الشافي المعافي وفقال له سبحانه وتعالى أركض برجلك هذا مغتسل بارد وشراب
لم يكتفي رب العالمين بشفائه بل زاد عليه أن يسقيه
ومن منا لايتمنى الولد والذرية ولكن هل أذا شكوت للناس هذا الهم سيجلبون لي الذرية طبعا لا
ونرى العبرة في ذالك في قصة نبينا زكريا عليه السلام عندما تمنى الولد دعاء ربه
مع ان العيب لم يكن منه كان من زوجته العاقر دعاء ربه
وماذا رد عليه ربه سبحانه وتعالى أمره أن لايكلم الناس ثلاث ليالي سويا وبعدها أتاه الفرج والولد ...
ولو كان في الشكوى خير للناس لما امر الله زكريا بالتزام الصمت ثلاثة أيام وفيه تعود على الصبر ولحكمة أرادها الله سبحانه وتعالى
الضغوطات كثيرة وراح نعيش معها برضى او منجبرين لكن علينا أن نستعين بالله وأن نبث همومنا إليه
وأن كنا لانستطيع حمل همنا لوحدنا واحتجنا شيء من الاستشارة علينا أن نختار الثقات من الناس
كثرة عندنا العيادات النفسية والمرضى النفسانيين مع ان في زمن الرفاهية ورغد من العيش
ولو نظرنا لزمن الصحابة وعلى ماكانوا عايشين فيه من فقر ومعارك
لكن ولايوم مرة سمعنا أن الصحابي والصحابية رضوان الله عليهم وعليهن كانوا يعانون من حاله نفسية او كبت او اكتئاب حاد ...
والسر في ذالك لأنهم دائما يعملون بقال الله سبحانه وتعالى وقال رسوله صل الله عليه وسلم
ونحن نقول لفلان وفلانه....
محتاجين لكثير من الايمان والصبر والعزيمة وقوة الأرادة وراحة النفس أكثر من الحديث ثم الى الثقات
وكلن منا طبيب نفسه
جمورة ماتنتقينه هنا دليل على ذوقك الراقي
فبارك الله لنا في ذوقك وفيك

°•ج ــمرة غ ـضى ـآ•° معجب بهذا

[Gamrat Gaza]

^

تعقيبك على الموضوع عجبني
بالأخص اخره ,

يعطيك العافيه ملوك

[معشى الذيب]

نقل جميل
تشكرين عليه اختى

[ام ريم]

جميل يعطيك العافيه ملوك حبيبتي

[Gamrat Gaza]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة معشى الذيب

نقل جميل

تشكرين عليه اختى

الأجمل تواجدك
العفو اخوي , ومرحبا بتواجدك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام ريم

جميل يعطيك العافيه ملوك حبيبتي

الأجمل مرورك ام الريم , يعافيك ربي