أسلوبي التمرين الموزع والمكثف

[محمد آل مدن]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة أسلوبي التمرين الموزع والمكثف: يعتمدهذان الأسلوبان على مبدأ تنظيم العلاقة بين زمن الأداء الفعلي مع الفترات الزمنيةللراحة، إذ يمكن القول أن فترات الراحة تمثل واحدا من العوامل المهمة التي تدخل فيما يسمى بجدولة التمرين ،وعليه ظهرت أساليب تمرين عدة بعضها منح فترات راحة قصيرةبين مجاميع التكرارات وهو ما يسمى بالتدريب المجتمع (المكثف) الذي يعني تلك التمارين التي يكون فيها زمن الراحة قليلا نسبيا بين محاولات التمرين، فمثلا إذاكان وقت الممارسة للتمرين (30 ثا) فمن المفروض إعطاء وقت للراحة مقداره (5 ثا) أوربما يمكن القول بدون وقت للراحة ولهذا يطلق عليها أحيانا الاستمرارية في التمرين. ويعمل في هذا التمرين في المستويات العليا، ومثال على ذلك عند أداء مهارة الدحرجة،لابد من الوقوف لتكرارها بمعنى إن الأداء عندما يتكرر تكون فترة الراحة بين تكراروتكرار أخر وهو 1/6 (سدس) وقت التمرين أوقد لاتكون هنالك راحة( أي معدومة ) .وانالتمرين المكثف لا يعطي إلا عند ما يكون هنالك إتقان يتم فيه تحسين الأداء الفنيويستخدم ذلك للمبتدئين ( أي يستخدم وثبات في الأداء الفني للمهارة. أما التمرين الموزع هو تلك التمارين التي تكون الراحة فيها موجودة بين تمرين وتمرين أخر وتكونفترة الراحة طويلة أو قصيرة حسب المنهج التدريبي أو في هذا النوع من التمرين يتمإعطاء تغذية راجعة وبنفس الوقت مع المبتدئين في التمرين ) أي بمعنى أخر التمرين الموزع يعطي نسبة راحة اكبر بين محاولات التمرين ربما تصل أحيانا إلى نفس مقدارممارسة التمرين أو أكثر، فمثلا إذا كان وقت الممارسة للتمرين (30 ثا) يعطى وقت للراحة (30 ثا) أو ربما أكثر قليلا. تحياتي لكم وتقديري .. سكوتي لا يعني جهلي بما يدور حولي..ولكن ما يدور حولي لا يستحقالكلام

[بوخالد13]

شكرا لك مدربنا العزيز وان احاول استفيد من ما تطرح وحبيت اسئلك انا مثلا ماعندي تمرين معين الي يجي في راسي اتمرن عليه
مثلا اليوم ادور نصف ساعه اي اجري وبكره ساعه يعني مافيه ترتيب او تنضيم

[محمد آل مدن]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوخالد13

شكرا لك مدربنا العزيز وان احاول استفيد من ما تطرح وحبيت اسئلك انا مثلا ماعندي تمرين معين الي يجي في راسي اتمرن عليه
مثلا اليوم ادور نصف ساعه اي اجري وبكره ساعه يعني مافيه ترتيب او تنضيم

هـــــلا و غـــــلا مشكور أخوي العزيز و الغالي :ابو خالد 13 يسلمو على مرورك الراقيـ لا شكر على واجب اخوي الغالي ان شاء الله انزل برنامج تدريب يعطيك الله الف عاااافيه لاتحرمنا من هالطله الحلوه دمت بحفظ الرحمن بود ولك من القلب تحية

[محمد آل مدن]

السلامـــ عليكــمــــ ورحمـة الله وبركاته أخوي ابو خالد 13 التدريب الرياضي يجب أن تتوافر فيه شروط معينة لكي يساعد على إزالة الوزن الزائد، تحسين الحالة الصحية والقدرة على بذل المجهود وهذه الشروط هي: شدة التدريب: يجب أن تكون مناسبة للعمر وللحالة البدنية وعموما يجب أن يبدأ التدريب بشدة منخفضة ثم تتدرج بمرور الوقت وأفضل وسيلة لضبط شدة التدريب هي قياس النبض. عدد مرات التدريب: تتراوح بين 3 – 5 مرات أسبوعيا. فترة التدريب: تتراوح بين 15 – 60 دقيقة كل مرة. نوع التدريب: التدريب الذي ينتقل فيه وزن الجسم من مكان لآخر كالمشي، الجري، السباحة، ركوب الدراجة، صعود السلم أو هبوطه، نط الحبل أو الوثب في المكان بالإضافة إلى ممارسة بعض الألعاب بقواعد سهلة، والتمرينات البدنية على أن يبدأ التدريب بالإحماء وإنهاء التدريب بتمرينات التهدئة، أما بالنسبة للمرضى فيجب استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة. نموذج وحدة من وحدات برنامج تدريبي رياضي لإنقاص الوزن: تمارين للجميع هناك مجموعة من التمارين والحركات البسيطة جدًا.. يستطيع الجميع القيام بها، وخاصة أولئك الذين يدعون عدم المقدرة على مزاولة الرياضة، أو لا يجدون وقتا لها.. وهذه التمارين هي: الرقود على الأرض ظهرًا، مع تحريك الرجلين والقدمين كما لو كنت راكبًا دراجة، قم بهذا التمرين كلما أتيحت لك الفرصة20 مرة. الرقود على الأرض ظهرًا مع مد الرجلين للأمام. وتحريكهما لأعلى ولأسفل بالتبادل "20 مرة". تحرك في الغرفة لمدة 3 دقائق على كعبيك، و3 دقائق على أطراف أصابع قدميك أخوي العزيز و الغالي : ابو خالد 13 التمارين الرياضه عشان ترجعو له في اي وقت ويكون موجود على طول حتى تستفيدومنه. دمت بخير ..وسعااادة..