..[ نصــآإئـح طبيّهـِہِ وهَـآإمّهِـِہ ]..

**عَذْبَھْہّ** · 02-02-2009, 04:40 AM

( نصائح طبيّة )

’,

نصائح مهمة من أجل دوام الصحة بمشيئة الله

ترك القهوة تبرد

لا تشرب القهوة أو أي مشروب ساخن .. فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم
أو المريء .. بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا !!

مضغ الخضار جيداً

إن مضغ الطعام جيداً يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان .. التي تطلقها
الخضراوات مثل البروكلي و الملفوف ( أي المحشي ) و القرنبيط

المشي يومياً

المشي اليومي لمدة نصف ساعة أو ساعة يقلل من إمكانية الاصابة بمرض السرطان
بنسبة 18 % .. و يساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة .. و
يحافظ على قوام الجسم

الإكثار من تناول اللوز

يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية و عند الشعور بالجوع .. فهي غنية بالعناصر
المغذية التي قد يفتقر إليها النظام الغذائي اليومي

إضافة القرفة على القهوة

ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي .. حيث يسهم في خفض
مستويات الكوليسترول في الدم .. و يساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر

لا داعي للعجلة و السرعة

لابد من أخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية .. لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم

مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات

ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة .. و ذلك لتخفيف من
اعراض حموضة المعدة

3 حصص يومية من الخضار و الفواكه

احرص على تناول الخضار و الفواكه بمعدل 3 حصص يومية .. فبالامكان أن تخفف من
خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 %

الاستعاضة بالعسل عن السكر

عند تحلية الشاي أو الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر .. و ذلك لقدرته على
تقوية المناعة و مكافحة الجراثيم

اختيار جيد للنظارة الشمسية

يجب أن توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من أشعة الشمس فوق البنفسجية .. التي
يمكن أن تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين أو بالعمى في الشيخوخة .. لذا احرص كل
الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة

احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد

تشير الأبحاث إلى أن القدرة على ملاحظات التغيرات .. التي تطرأ على الشامات
المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% .. و أن الحرص في ملاحظتها يجنب الإصابة
بالسرطان

نظافة الأسنان

احرص على تفادي ترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها .. حيث أن
الفرشاة الجافة تزيد من إمكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 %

النوم بشكل أفضل

تناول التفاح لمكافحة الأرق و النوم بشكل عميق .. فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة
المبكرة و الاحتفاظ ببشرة شبابية

الاستعاضة بالخبز الأسمر عن الأبيض

الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة أكبر من الألياف الغذائية .. و بالتالي
فهو أكثر قدرة على الإشباع .. كما أن الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الأبيض تسبب
تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم

شرب الشاي الاخضر

ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يومياً .. و الذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ..
و يخفف من إمكانية حدوث السرطان

تناول السمك مرة في الأسبوع

على الرغم من أن الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك أسبوعيا .. إلا أن
تناول حصة واحدة يمكن أن تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية .. و
السمك مفيد لصحة القلب و الدماغ

التوقف عن قضم الاظافر

هذه العادة تفسد جمال يديك و قد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان .. مما يزيد إمكانية
اصابتها بالتسوس .. و قد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة و قد تسبب التقرحات و الالتهابات

الإكثار من تناول الأعشاب

تناول الأعشاب الطبيعية بين الوجبات .. حيث تساعد على الهضم و تخلص الجسم من
السموم و الشوائب

الاستمتاع بالاجازة

اغتنم فرصة الاجازة .. و حاول إعداد برنامج خاص للاسترخاء و الراحة .. بعد عناء
أسبوع كامل من العمل

تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا

حيث يؤكد الخبراء أن الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم و تحسن المزاج

لا لحمل الأغراض الثقيلة

ابتعد عن حمل أي حقائب ثقيلة .. كي لا تؤثر على العمود الفقري أو على طريقة
الوقوف و السير بشكل سلبي

الانتباه للون اللسان

يمكن للون اللسان أن يكون مؤشراً لمشكلات صحية .. لذا احرص على لونه و اكتسابه
لاي لون مختلف .. فاللون الأبيض يدل على ضعف في جهاز المناعة .. و اللون الاصفر
يدل على الإفراط في الطعام و الشراب .. و الاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على
الاجهاد النفسي

التنزه خارج المنزل

التغير و الخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات و الابتعاد عن التوتر و
الاكتئاب .. إذ يجب إعداد برنامج للتنزه خارج المنزل و زيارة الاهل و الأصدقاء

نظافة الملابس

قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات .. و لكن تغييرها و نظافتها يمنع الاصابة
بأي جراثيم و ميكروبات خفيفة .. خاصة مع حرارة الطقس و ارتفاع حرارة الشمس

’,

وأخيراً الله يحفظكـم من كل سوء ودُمتـم ف رعايـة الله