الجري و زيادة السرعه

[مدرب كرة قدم]

اسباب انخفاظ السرعه او نقص في السرعه





لابد ان نتعرف على السبب قبل ان نعالجه


فمن اسباب نقص السرعه

1 - العاده السريه

2 - كثرة الجماع

3 - الحاله النفسيه

4 - امراض داخليه

5 - سوء التغذيه

6 - عدم الانضباط في التدريب

7 - سوء استخدام الوقت وتنظيم الوقت


فإذا عولجت هذه الاسباب فسوف تكون النتيجه ايجابيه


واما بعد الحل لهذه المشكله
فسوف نبداء بالتدريب على بركة الله
وبشكل منظم
الانتباه بالوقت

الغذاء السليم مع بعض الاغذيه المنشطه مثل العسل

الجري صباحا او مساءا

الجري والمعده ليست مليانه طعام

الجري مع ساعه لكي تتعرف على سرعتك

زد من السرعه في كل يوم لكي تتقوى على السرعه

حاول ان تحمل شنطه مدرسيه فيها كتب عوضا عن حمل ثقل على ضهرك

لكي تساعدك على التقويه في زيادة السرعه


حاول ان تجري حول الملعب بكل مربع

يعني اجري في الطول عادي ثم حينما تعود اجري بسرعه

او كبدايه اجري اعتيادي وفي النهايه زد من السرعه


هذا ونتمنى للجميع التوفيق